Întrebarea veche: cum să ne asigurăm că dormim suficient

S-a spus că fără somn suficient, toți devenim copii înalți de 2 ani.

Putem face crize de furie – cum ar fi reacția lui Will Smith la comentariul lui Chris Rock despre coafura soției sale la premiile Oscar săptămâna aceasta.

Am lucrat cu oameni de afaceri care sunt „sub pompă”, pregătind multe lucruri pentru sfârșitul financiar al anului pe 31 martie.

Au lucrat non-stop; nu dorm suficient pentru a-și putea respecta termenele limită.

În timp ce lucrul în acest fel poate însemna că obținem rezultate, înseamnă, de asemenea, că este posibil să nu ne gestionăm emoțiile. Putem deveni mai iritabili și anxioși.

Adesea ajungem să spunem sau să reacționăm în moduri în care nu am face în circumstanțe normale.

Un studiu de laborator a fost efectuat în septembrie 2021 la Centrul de Cercetare pentru Somn și Performanță de la Universitatea de Stat din Washington.

Adulții sănătoși au petrecut patru zile într-un mediu controlat, timp în care au fost supuși unei baterii de teste care evaluează memoria, cogniția și reglarea emoțională.

Interesant este că privarea de somn în acest studiu nu pare să afecteze performanța atenției sau sarcinilor de memorie de lucru.

Cu toate acestea, a fost observat un efect semnificativ asupra reglării emoționale. Mai exact, participanții au devenit mai negativi.

Probabil că toți am reacționat exagerat când am obosit sau am fost în primirea unei astfel de izbucniri.

Cu toate acestea, atunci când suntem obosiți, nu ne putem ajuta întotdeauna, deoarece lipsa somnului interferează cu zonele obișnuite ale creierului nostru de reglare emoțională.

Acest lucru a fost dezvăluit de cercetătorii care folosesc tehnologia RMN de la Universitatea din California în 2019.

Amigdala, o zonă adâncă în creier, este centrul nostru de control emoțional.

Când participanților lipsiți de somn li s-au arătat imagini emoționale negative, nivelurile de activitate din amigdală au fost mult mai mari decât nivelurile celor care erau odihniți. Cercetătorii au descoperit că privarea de somn a întrerupt legătura dintre amigdală și cortexul prefrontal medial.

Aceasta a fost o perspectivă critică, deoarece cortexul prefrontal medial în sine reglează funcția amigdalei. Privarea de somn pare să determine amigdala să reacționeze exagerat la stimulii negativi, deoarece devine deconectată de zonele creierului care în mod normal îi moderează răspunsul.

Un studiu din 2018 de la aceeași universitate a analizat pierderea somnului de o noapte privind anxietatea și reglarea emoțională la 18 adulți tineri sănătoși.

După o noapte fără somn, participanții au raportat o creștere cu 30% a nivelului de anxietate, în comparație cu modul în care s-au simțit cu o zi înainte. Persoanele cărora li sa permis o noapte întreagă de somn nu au avut o astfel de creștere a anxietății.

Dacă colegul tău de muncă sau o persoană din casa ta a fost supusă unei presiuni intense de muncă în detrimentul somnului și a reacționat exagerat în ultimul timp, rămâi-le puțin.

Și mai bine, dă-le ocazia de a dormi neîntrerupt.

Dacă sună ca tine, fii amabil cu tine și acordă prioritate somnului.

În timp ce poate părea admirabil să „te duci” pentru a respecta un termen limită important, nu ești cel mai bun atunci când ești obosit.

Google „cum să dormi mai bine” și vei găsi o mulțime de sfaturi, cum ar fi „reduceți timpul petrecut pe ecran cu cel puțin o oră înainte de culcare” și „ține un program de somn constant”.

Puteți practica mindfulness, puteți reduce consumul de cofeină și puteți crește exercițiile zilnice.

O altă opțiune este că ai putea încerca să dormi două, așa cum făceau muncitorii în anii 1700 și mai devreme.

Istoricul Roger Ekirch, profesor la Universitatea Virginia Tech din Statele Unite, a descoperit că țăranii obișnuiau să doarmă la amurg, apoi se trezeau pe la miezul nopții pentru câteva ore, când era liniște și nu era nevoie de muncă.

O teorie este că aceasta explică tendințele unor oameni de a fi bufnițe de noapte sau insomniaci.

Cel mai bun sfat pentru a-ți începe „primul somn” este să stai întins pe canapea în față Căsătorit la prima vedere. Asta mă adorm în cel mai scurt timp!

Atunci când trăim o noapte întreagă de somn de înaltă calitate, alimentăm centrul de control emoțional al creierului nostru, care lucrează pentru a ne echilibra reactivitatea și anxietatea.

A face timp și a crea condițiile pentru un somn odihnitor are un efect direct și imediat asupra stării noastre de spirit și a stabilității emoționale.

Putem fi lideri, colegi de muncă și membri ai familiei mai buni – și putem acționa de vârsta noastră.

– Kate Hesson este directorul Hesson Consultancy.

Leave a Comment

Your email address will not be published.