Progres 2022: Scăderea kilogramelor prin dietă | Știri

Pierderea în greutate este în mintea oamenilor din întreaga țară, dar procesul de slăbire îi lasă pe mulți oameni să se simtă lăsați în întuneric. Dietele la modă, planurile de masă și chiar sfaturile altora care s-ar putea lupta să piardă ultimele cinci kilograme încăpățânate sau mai mult pentru a-și atinge obiectivul abundă, dar informațiile utile ar putea fi limitate.

O problemă de bază cu pierderea în greutate este persoana, deoarece, deși există anumite reguli de consum de calorii și ce alimente ar trebui folosite pentru a completa aceste calorii, nu există niciun program care să ofere aceleași rezultate într-o gamă largă de cei care folosesc acel program.

Dietele fad sunt în special pe radar într-un mod negativ cu majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății. Nutriționistul Gillian Downs a spus: „Dietele fad nu sunt tot ceea ce sunt concepute să fie. Există câteva motive pentru care aș încuraja oamenii să evite aceste diete la modă.”

Unul din motivele oferite de Downs pentru a nu abona la abordarea dietei la modă este că au tendința de a viza anumite grupuri de alimente sau de a elimina nutrienții nu pentru beneficii pentru sănătate, ci pentru a produce pierderea rapidă în greutate care poate da acele diete o aparență falsă de credibilitate.

„Multe dintre aceste diete la modă se concentrează pe privarea de nutrienți specifici sau de grupuri întregi de alimente”, a spus ea. „Dar fiecare grup de alimente aduce beneficii organismului nostru într-un mod diferit și oferă corpului nostru diferite vitamine, minerale și macronutrienți care sunt esențiali. Eliminarea lor completă poate duce la alte probleme de sănătate, cum ar fi deficiențe, deshidratare, oboseală etc.”

O altă problemă este că toate pierderile în greutate nu sunt egale, iar persoana trebuie să fie conștientă de ce tip de greutate pierde. „Aceste diete pot arăta rezultate rapide, dar este posibil să nu fie greutatea din compoziția specifică a corpului pe care doriți să o pierdeți. S-ar putea să încercați să reduceți masa de grăsime ca obiectiv general, dar această dietă moft poate viza pierderea mușchilor slabi, a apei sau a fibrelor”, a spus Downs.

Ele pot duce, de asemenea, la alte probleme care sunt greu de prevăzut la început, a spus ea.

„Aceste diete pot duce, de asemenea, la crize de scădere în greutate și de recăpătare în greutate în timp, denumite „diete yo-yo” sau „ciclism în greutate”. Deci, aceste diete la modă pot funcționa pentru câteva săptămâni sau luni, dar nu sunt durabile pe termen lung și pot avea un impact negativ asupra sănătății noastre pe termen lung.”

Downs a oferit totuși încurajare pentru cei care au nevoie sau dorința de a pierde în greutate nedorită.

„Cea mai bună abordare este să faci schimbări sănătoase ale stilului de viață pe care să le poți menține pe termen lung. Comunitatea ar trebui să se concentreze pe „imaginea de ansamblu” aici, care este sănătatea generală, nu pierderea în greutate rapidă și pe termen scurt”, a spus Downs.

Sănătatea generală poate fi îmbunătățită prin nutriție, a spus ea, oferind câteva îndrumări simple pentru a începe.

„Începeți prin a lua cel puțin trei mese pe zi”, a spus Downs. „Organismul nostru vrea o sursă de combustibil consistentă. Urmărește trei mese mici și una sau două gustări, după cum este necesar, zilnic.” De asemenea, ea i-a avertizat pe cei care încearcă să îmbunătățească și să stabilească un stil de viață sănătos pentru a evita tentația de a sări peste mese pentru a spori pierderea în greutate.

„Este important să nu săriți peste mese atunci când lucrați spre un stil de viață sănătos. Lipsa meselor înseamnă că este posibil să nu primești suficienți nutrienți sau calorii pe parcursul zilei.”

Gestionarea a ceea ce mănânci este, de asemenea, o componentă cheie pentru atingerea unui stil de viață sănătos, a spus Downs.

„Fă jumătate din farfurie din fructe și legume”, a spus ea pentru început. „Când vine vorba de această porție din farfuria noastră, cu cât mai multă culoare, cu atât mai bine. Varietatea fructelor și legumelor noastre ne permite să consumăm diferite vitamine și minerale. Fructele și legumele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre în dieta noastră. Oamenii își pot crește consumul de fructe și legume din soiuri proaspete, conservate sau congelate.”

Un alt lucru important de reținut este să adăugați proteine, a spus ea.

„Include proteine ​​în fiecare masă/gustare. Proteinele durează mai mult pentru ca stomacul să fie digerate, menținându-ne să ne simțim plini sau mulțumiți pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, organismul trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru a digera proteinele decât pentru grăsimi sau carbohidrați”, a spus Downs.

Un alt beneficiu pentru proteine ​​este că ajută la menținerea glicemiei, făcând creșterile/căderile mai puțin intense. „Unele surse de proteine ​​sănătoase includ pui fără piele, carne slabă de vită, carne de porc slabă, pește, unt de nuci, fasole, nuci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, tofu, creveți etc.”, a spus ea.

Scăderea în greutate și un stil de viață sănătos ar trebui, de asemenea, planificate la magazinul alimentar, a spus Downs.

„Când faceți cumpărături, încercați să obțineți cel puțin jumătate din cereale integrale. Termenul „bob integral” înseamnă că conține toate cele trei părți ale miezului sau semințelor de grâu. Aceasta include tărâțele bogate în fibre, germenii bogati în nutrienți și endospermul.”

Beneficiile de a merge cereale integrale pe culoarul de cumpărături merg în mare măsură în ceea ce privește sănătatea, a spus Downs.

„Céréalele integrale promovează sănătatea digestivă, precum și sănătatea inimii, ajutând la scăderea nivelului de colesterol. Unele surse de cereale integrale includ orezul brun, fulgii de ovăz, quinoa și orzul. O modalitate de a identifica alimentele din cereale integrale este să vă asigurați că lista de ingrediente include cereale integrale sau că pe etichetă scrie 100% cereale integrale.”

Un alt subiect discutat de Downs a fost grăsimea mult defăimată. Ea a spus că există grăsimi de care organismul are nevoie, așa că nu le evita cu totul. „Alege grăsimi mai sănătoase”, a spus ea. „Incorporarea grăsimilor sănătoase în dieta noastră s-a dovedit că ne crește nivelul de colesterol bun sau HDL și ne scade nivelul de colesterol rău sau LDL… ceea ce le face ideale. Aceste grăsimi sunt grăsimi mononesaturate, grăsimi polinesaturate, acizi grași omega 3 și omega 6.”

„Sursele acestor grăsimi sănătoase sunt uleiurile pure (canola, măsline, arahide, șofran, floarea soarelui, porumb), nucile (migdale, arahide, nuci), semințele (semințe de in, semințe de chia), măsline, avocado și pește de apă rece ( somon, hering, halibut, macrou). Preferatul meu personal este uleiul de canola, deoarece este ieftin, ușor de găsit și foarte versatil pentru gătit/coace.”

Downs a spus că, împreună cu o dietă mai sănătoasă, o persoană care dorește să facă schimbarea la un stil de viață mai sănătos și să lase excesul de greutate în urmă ar trebui să caute întotdeauna sfatul unui expert.

„În sfârșit, și nu pot sublinia suficient acest lucru, pentru sfaturi personalizate de nutriție, consultați un expert! Dieteticieni înregistrați (RD)/ Dieteticienii nutriționiști înregistrați (RDN) sunt experți în nutriție și terapia nutrițională medicală… atunci când căutați sfaturi, căutați acele acreditări de RD sau RDN.

„Sunt norocos să lucrez într-un loc de muncă care îmi permite să dau înapoi comunității prin pasiunea mea pentru nutriție”, a spus Downs. „Îmi place să-mi ajut pacienții să-și atingă obiectivele pe termen lung și să schimbe stilul de viață sănătos pentru a le menține. Centrul pentru o viață sănătoasă prin King’s Daughters oferă un program de slăbire clinică/non-chirurgical de slăbire. Aici pacienții pot primi sfaturi nutriționale personalizate (cum ar fi intervale de calorii, obiective de proteine ​​etc.), educație și pot lucra lunar cu un dietetician pentru responsabilitate.

„Pentru unii pacienți, medicația poate fi și o opțiune. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre acest program, numărul biroului nostru este (606) 408-1542. Informațiile pot fi găsite și pe site-ul nostru, la yourhealthylife.org. Avem, de asemenea, o pagină de Facebook care este Centrul de slăbit King’s Daughters.”

Leave a Comment

Your email address will not be published.