Riscuri, beneficii și pierdere în greutate în siguranță

Unii indivizi se pot simți tentați să încerce regimuri alimentare stricte, cum ar fi o dietă de 1.000 de calorii, pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil. În timp ce reducerea drastică a caloriilor poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, cercetările arată că aceste tipuri de diete sunt riscante.

Dietele extreme au efecte nedorite și nu rezulta în pierderea susținută în greutate. În schimb, este mai bine să ajungi la o greutate moderată treptat cu o dietă echilibrată pe care o persoană o poate urma pe termen lung.

Acest articol discută dietele cu 1.000 de calorii, siguranța și eficacitatea lor. Include, de asemenea, câteva sfaturi pentru pierderea în greutate în siguranță.

Un plan de dietă de 1.000 de calorii este o strategie alimentară care reduce drastic numărul de calorii pe care o persoană le consumă în fiecare zi. Experții consideră acest tip de dietă periculos deoarece furnizează semnificativ mai puține calorii decât are nevoie în medie de un adult pentru sănătate și bunăstare.

Oamenii pot apela la diete cu 1.000 de calorii atunci când sunt disperați să slăbească rapid, cum ar fi înainte de o vacanță. În timp ce adulții ar putea urma acest tip de dietă relativ în siguranță timp de câteva săptămâni, medicii nu îl sfătuiesc pentru perioade îndelungate.

Un număr mare de cercetări arată că atunci când oamenii nu mănâncă o dietă echilibrată, cu suficiente calorii pentru nevoile lor, poate dăuna sănătății și poate declanșa creșterea în greutate la rebound.

Aflați mai multe despre aportul zilnic recomandat de calorii aici.

Termenul de calorie descrie cantitatea de energie din alimente sau băuturi. Corpul uman are nevoie de această energie pentru a alimenta procesele metabolice esențiale.

Numărul de calorii de care are nevoie un individ în fiecare zi variază în funcție de sexul biologic, înălțimea, greutatea, nivelul de activitate și genetica. In conformitate cu Orientări alimentare pentru americani 2020–2025o femeie adultă medie are nevoie de aproximativ 1.800–2.400 de calorii zilnic, în timp ce adultul mediu de sex masculin are nevoie de aproximativ 2.400–3.200 de calorii.

Unele alimente sunt foarte bogate în calorii, iar consumul prea mult din aceste tipuri de alimente poate însemna că o persoană ia mai multe calorii decât are nevoie.

Alimentele bogate în calorii care trebuie evitate sau limitate atunci când se urmărește atingerea unei greutăți moderate includ:

Aflați aici cum alimentele procesate afectează sănătatea.

A fi în deficit de calorii ajută la pierderea în greutate. Un deficit de calorii înseamnă consumul de mai multe calorii decât ai consumat. Cu toate acestea, cercetările nu au identificat deficitul optim și probabil depinde de individ.

Potrivit unui articol din 2018, oamenii pot deseori să slăbească în siguranță și în mod durabil prin scăderea aportului zilnic de calorii cu aproximativ 500 o zi.

Deși unele planuri de dietă pot recomanda consumul a 1.000 de calorii pe zi sau mai puțin ca instrument eficient pentru pierderea în greutate, nu este sigur și este o modalitate nesustenabilă de a încerca să slăbești.

Unele dovezi arată că aceste diete pot promova pierderea în greutate. Un studiu mai vechi din 125 de femei cu obezitate, participanții au consumat fie 1.000 de calorii, fie 1.500 de calorii zilnic timp de un an. Persoanele alocate dietei de 1.000 de calorii au pierdut mai mult în greutate decât grupul de 1.500 de calorii.

Cu toate acestea, alte studii arată că, în timp ce consumul a 1.000 de calorii pe zi poate duce la o pierdere semnificativă în greutate, majoritatea oamenilor nu o pot susține și adesea se confruntă cu o pierdere semnificativă în greutate. recâștigarea în greutate. Motivele includ recâștigarea masei musculare pierdute și creșterea apetitului.

De asemenea, merită remarcat faptul că corpul uman se poate adapta. Scăderea semnificativă a aportului caloric face ca organismul să scadă energia pe care o arde. De obicei, atunci când indivizii își măresc aportul de calorii, își recăpătă greutatea pierdută. Ei pot chiar lua mai mult în greutate, deoarece sunt într-o surplus caloricceea ce înseamnă că mănâncă mai multe calorii decât are nevoie corpul lor pentru a funcționa.

Persoanele care doresc să reducă caloriile pentru a pierde în greutate ar trebui să facă acest lucru în trepte mici și să evite schimbările drastice.

Aflați mai multe despre riscurile de a pierde rapid în greutate aici.

Reducerea extremă a aportului de calorii poate provoca efecte secundare dăunătoare, ca:

Aceste diete pot modifica, de asemenea, căile metabolice specifice din interiorul corpului. De exemplu, pot schimba hormoni precum grelină și cortizolcare joacă un rol în sentimentele de foame.

De asemenea, pot scădea masa musculară și pot afecta numărul de calorii pe care organismul le folosește în fiecare zi. Acest lucru crește riscul de recăpătare în greutate odată ce o persoană nu mai menține dieta.

Aflați cum să reduceți caloriile și să mențineți masa musculară aici.

Cel mai bun mod de a pierde în greutate în siguranță și cu succes este adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase.

Începeți cu obiective mici, realiste, apoi, pe măsură ce acestea devin un obicei, creșteți obiectivele. De exemplu, faceți un obiectiv să începeți fiecare cină cu o salată sau să serviți legume ca garnitură. Odată ce aceasta devine o practică standard, introduceți un al doilea obiectiv, cum ar fi consumul de fructe la micul dejun.

De asemenea, gândiți-vă la stabilirea unor obiective de exerciții. Un exemplu bun este stabilirea unui obiectiv de a merge timp de 15 minute de 3 ori pe săptămână. Odată ce acest lucru devine o rutină, crește timpul sau numărul de sesiuni în fiecare săptămână.

Stabilirea unor obiective mici și creșterea lor în timp îi pregătește pe oameni pentru succes. De asemenea, obiectivele mici sunt ușor de implementat și susținut.

Amintiți-vă că este nevoie de timp pentru a crește în greutate, așa că poate dura și mai mult timp pentru a pierde în greutate în siguranță. Planurile rapide de slăbire au puțin sprijin științific și pot duce la recăpătarea tuturor greutății pe care le-au pierdut și nu numai.

Aflați cum să slăbiți cu succes aici.

O dietă de 1.000 de calorii este o strategie riscantă pentru pierderea în greutate. În timp ce cineva poate urma în siguranță dieta pe termen scurt, experții nu recomandă oamenilor să urmeze diete extreme pentru perioade îndelungate, deoarece acestea pot dăuna sănătății unei persoane și îi pot face să-și recapete greutatea pe care a pierdut-o și nu numai.

Cea mai sigură modalitate de a pierde în greutate și de a menține pierderea în greutate pe termen lung este să dezvolți și să menții mici obiceiuri sănătoase și să slăbești încet.

Leave a Comment

Your email address will not be published.