„Am mâncat o dietă pe bază de plante și am mers pe jos pentru a pierde 100 de kilograme”

Numele meu este Shaune Hayes (theshaunelife), și am 46 de ani. Locuiesc în Maryland și sunt proprietarul și principalul artist de machiaj la Red Carpet Ready Makeup. După o sperietură de sănătate care m-a aterizat în camera de urgență, am început să mănânc o dietă pe bază de plante, plină cu alimente întregi și să merg pe jos pentru a pierde în greutate. Călătoria mea de sănătate m-a condus, de asemenea, să devin un antrenor certificat în sănătate și să primesc certificarea în nutriție pe bază de plante.


Slăbirea a fost o luptă din copilărie pentru mine. Îmi amintesc că am fost strigat și despre alți copii, familie și chiar și pediatrul meu. Nu am vrut să fiu supraponderală din punct de vedere medical sau să fiu nesănătoasă, dar în copilărie nu am înțeles sau nu știam cum să schimb asta. M-am alăturat primului meu program de slăbire când aveam 12 ani, iar asta a început ceea ce a părut o plimbare de zeci de ani în roller coaster de yo-yo și dietă moft.

Am încercat mai multe centre de slăbit, diete la modă, pastile pentru suprimarea poftei de mâncare, B-12, alimente preambalate, diete lichide, shake-uri speciale, smoothie-uri… lista a continuat. În toate încercările mele de a pierde în greutate, nu m-am gândit niciodată la durabil pierdere în greutate. Întotdeauna mi-am dorit să slăbesc rapid sau în preajma unui eveniment, așa că mi-aș pune corpul într-o durere deficit caloric.

Era visul meu din copilărie să mă căsătoresc în rochia de mireasă a mamei mele. Așa că, când mă căsătoream în 2002, acesta era scopul meu: să slăbesc 50 de lire sterline pentru a putea purta rochia de mireasă a mamei mele. Acea mentalitate orientată spre obiectiv a creat un efect yo-yo pentru mine. De îndată ce am slăbit și am încadrat în rochie, nu a mai existat nimic care să mă motiveze să țin greutatea. Toată munca mea grea s-a concentrat pe un anumit obiectiv pe termen scurt, iar după ce l-am îndeplinit, m-am întors la vechile obiceiuri.

Greutatea mea a fost, de asemenea, un factor în problemele mele de infertilitate, care au ieșit la iveală după ce m-am căsătorit și încercam să-mi întemeiez o familie. Eu și soțul meu am încercat să rămânem însărcinați timp de cinci ani și în cele din urmă a trebuit să căutăm ajutor. Am fost diagnosticată cu PCOS (sindromul ovarului polichistic), o tulburare hormonală care afectează ovulația. Cu ajutor medical, mi-am născut fiica în 2007 și apoi gemeni în 2011.

Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

O sperietură medicală a fost impulsul călătoriei mele de sănătate.

Mi-am părăsit cariera de jurnalism în 2012 pentru a-mi conduce afacerea de machiaj cu normă întreagă, iar acesta a fost un vis devenit realitate. Dar, după trei ani de antreprenoriat, eram profund nefericit, epuizat fizic și aveam o sănătate precară. Corpul meu se destrămase literalmente, iar greutatea mea creștea. Am continuat să-mi umplu epuizarea cu mâncare în timp ce mă străduiam să fiu consecvent cu exercițiile fizice – totul în timp ce încercam să slăbesc… fără rezultate.

Între rezervările de machiaj, mâncare fast-food și junk food au fost ceea ce am mâncat. Și când am gătit, pastele, sosuri grele de smântână și prăjeli erau obișnuite. Lucrul pe picioarele mele a devenit din ce în ce mai dificil la 271 de lire sterline. Am suferit de artrită și dureri cronice de genunchi și spate, care se agravau. Tensiunea arterială, zahărul din sânge și numărul de colesterol au crescut și ele.

Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Am citit undeva că dacă îți asculți corpul șoptind, atunci nu va trebui să-l auzi țipând. Bănuiesc că poți spune că am auzit țipetele cu câteva zile înainte de o rezervare de machiaj de celebritate și de a presă junket. M-am trezit cu o durere dureroasă în brațul drept, care s-a agravat până la punctul în care nu l-am putut mișca. Am ajuns în camera de urgență și am descoperit că am o bursită gravă la umăr, care mi-a provocat inflamație între articulații. Să simt și să văd că trupul meu începe să se destrame a fost un semnal de trezire.

După acea vizită la urgență din februarie 2017, am știut că trebuie să mă schimb – iar călătoria mea de scădere în greutate a început în iunie 2017.

Aveam 42 de ani și, spre deosebire de numeroasele mele încercări anterioare de a pierde în greutate, de data aceasta nu a fost dramatică, drastică, extremă, dificilă sau restrictivă. Nu aveam o agendă amplă de sacrificii care să ducă la copleșire și autosabotare. De fapt, nici măcar nu mi-am propus după frica mea de sănătate să slăbesc inițial. Voiam doar să încetinesc, să respir și să mă deconectez de la agitația și agitația care deveniseră ziua mea de zi cu zi.

Am început să merg. Intr-o zi. Doua zile. Trei. Respiraţie. O saptamana. Doua saptamani. Trei saptamani. Eliberarea. Vindecarea. Sentiment. iertător. Învăţare. Iubindu-mă pe toți. Am experimentat o trezire spirituală când am început să merg. Am început să ascult și să-mi onorez energia unică. Mersul pe jos mi-a dat timp să mă relaxez în mod conștient. Simțurile și conștientizarea mi-au fost sporite. Am început să-mi văd viața printr-o lentilă diferită. Vechea mea identitate de a fi dependent de muncă nu mai era viabilă. Transformarea mea a început din interior spre exterior.

Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Fiecare plimbare a fost un pas către vindecarea întregului meu sine și pentru a face mici schimbări pentru a-mi mișca corpul și a-mi crește cardio. Acest lucru m-a determinat în cele din urmă să-mi restructuram afacerea și să-mi redefinim valorile și ceea ce era cu adevărat important pentru mine. Sănătatea mea a devenit o prioritate.

La trei luni de la începutul călătoriei mele, am început să fac schimbări în alimentația mea.

Lucrul cu un antrenor de sănătate m-a ajutat să învăț ce este cu adevărat alimentația sănătoasă și cum să o fac fără privare. Mi-aș defini planul de alimentație ca un plan de „mâncare adevărată”. Mâncărurile adevărate sunt alimente slabe care au trecut de pe câmp sau pârâu la masa mea. Sunt alimente bogate în nutrienți, bogate în fibre și sățioase care mi-au echilibrat zahărul din sânge, au promovat arderea grăsimilor și au contribuit la sănătatea fizică, mentală, emoțională și a creierului.

Mănânc o mulțime de alimente „toate ori” sau „gratuit”, care sunt fructe și legume, dar legumele domnesc suprem în farfuria mea, deoarece uncie pentru uncie, conțin mai puține calorii și mai multe fibre decât majoritatea altor alimente. Sunt, de asemenea, nutritive. -dens. Am devenit în principal pe bază de plante în 2021, dar înainte de asta am mâncat în mare parte pește de apă rece, prins sălbatic și, ocazional, pui și ouă organice de crescătorie. Acum că trăiesc un stil de viață în principal pe bază de plante, am obțineți proteine ​​dintr-o varietate de plante (legume, fructe, nuci crude, fasole, leguminoase, cereale integrale), tofu, tempeh, iaurt grecesc fără lapte și, ocazional, pudră proteică vegană.

Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

În loc să evit carbohidrații, am încetat să mănânc carbohidrații greșiți, cum ar fi băuturi îndulcite, pâine albă, cereale foarte îndulcite, gustări, fast-food, alimente procesate și acum mănânc carbohidrații potriviți: legume și fructe, fulgi de ovăz, nuci crude, fasole. și leguminoase, unele alimente din soia și cereale integrale.

Am lăsat grăsimile rele (aka hidrogenate, grăsimi trans) și îmi alimentez corpul cu grăsimi bune, de preferință cele din alimente integrale, cum ar fi avocado, nuci crude, semințe, hummus, lapte de cocos și măsline întregi. Practic un stil de viață cu conținut scăzut de ulei, așa că când vine vorba de uleiuri și unturi de nuci, care sunt o altă sursă de grăsime, folosesc ocazional ulei de măsline extravirgin, ulei de avocado, unt de arahide, migdale și caju și tahini.

Apa este băutura mea principală de alegere, deoarece ajută la menținerea funcționării organelor mele, ajută la digestia și pierderea în greutate, mă menține sătul și chiar îmi oferă o piele grozavă.

Îmi permit în continuare flexibilitate pentru mâncarea „uneori” sau pentru ceea ce eu numesc „indulgențe”, care sunt deserturi pentru mine. De asemenea, las loc sărbătorilor și evenimentelor și adunărilor axate pe mâncare din viața mea. Îmi place să coac, așa că mă bucur de răsfăț ori de câte ori sunt dispus să le pregătesc.

Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Am trecut de la cele trei mese tradiționale pe zi și am început să „pășc”, care implică să mănânc cinci până la șase mini-mesuri pe parcursul zilei. Acest lucru are avantajul uriaș de a-mi stabiliza glicemia și de a-mi menține nivelul de energie susținut pe tot parcursul zilei. De asemenea, mă împiedică să merg toată ziua și să nu mănânc până noaptea târziu, ceea ce făceam înainte.

Iată ce mănânc într-o zi acum.

  • Eu singur: Ovăz cu unt de arahide și afine (eu gătesc ovăzul într-un lapte bogat în proteine, pe bază de plante)
  • Masa a doua: Smoothie cu proteine ​​de banane
  • Masa trei: Salată verde mixtă cu hummus, fasole neagră, porumb, măsline, roșii, nuci și dressing dulce și picant de casă
  • Masa patru: Iaurt grecesc amestecat de fructe de pădure fără lactate cu căpșuni proaspete și afine
  • Masa cinci: Omletă de ouă cu spanac sotat, roșii și ceapă, 1/2 dintr-un avocado și o tortilla de grâu integral

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

    Am început să merg la început pentru exerciții fizice și am mers doi ani.

    Apoi am știut că este timpul să o schimb pentru că am început să mă înclin și am vrut să încep să-mi fac putere. Cursuri de bootcamp cu BNFITDC condus de Byron Nichols, unde am început să-mi construiesc forță, tonus și, în sfârșit, să perfecționez un push-up profund. Am făcut bootcamp timp de doi ani, dar din nou mi-am găsit corpul în plată. Am slăbit 100 de lire sterline în această călătorie și pielea lăsată este real cu pierdere semnificativă în greutate.

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

    Acum, lucrez cu instructorul de fitness Christine Archer pentru a construi mai mulți mușchi, a arde grăsimile și a-mi strânge pielea cât mai mult posibil înainte de a lua în considerare o intervenție chirurgicală de îndepărtare a pielii în exces. Noul meu regim de antrenament mă împinge în noi moduri fizic cu antrenamentul cu greutăți.

    Aceste trei schimbări au dus la succesul meu de slăbit.

    1. Am avut o schimbare de mentalitate în jurul cuvântului „dietă”. A ține dietă pentru mine a însemnat întotdeauna mai puține opțiuni sau consumul de alimente fade sau plictisitoare. Dar definiția „dietei” este pur și simplu tipul de mâncare pe care o persoană o consumă în mod obișnuit. Nu este foamete; nu ține cont de fiecare calorie pe care o consumi. Îți alimentează corpul, astfel încât să poată funcționa optim.
    2. Am făcut această călătorie despre stilul meu de viață, nu despre un scop. În toate eforturile mele anterioare de a pierde în greutate, încercam să ating un obiectiv de greutate sau cântar și nu m-am gândit niciodată să devin cea mai sănătoasă versiune a mea. Nu este nimic în neregulă cu un obiectiv, cu excepția faptului că atingerea unui obiectiv este doar o schimbare de moment. A trebuit să fac această călătorie despre pierderea în greutate pe termen lung și durabilă și un stil de viață sănătos. Una dintre cărțile mele preferate, Obiceiuri atomice de James Clear, m-a ajutat să realizez că trebuie să schimb obiceiurile și sistemul care m-au dus la supraponderalitate și să văd dincolo de o singură realizare.
    3. Nu am pus un termen limită călătoriei mele. Întotdeauna am pus o cronologie despre cât de mult am vrut să pierd și până când. Acest lucru a adăugat multă presiune. De asemenea, mi-a sabotat eforturile și am ratat de fiecare dată termenul limită. De data aceasta nu a fost vorba despre un termen limită, pentru că totul era să devin sănătos și bine pentru tot restul vieții mele.
      1. Am slăbit 100 de kilograme în trei ani.

        Vreau ca alte femei să știe că această călătorie a fost o evoluție blândă, graduală. A fost vorba despre mici schimbări care s-au agravat de-a lungul timpului, construind obiceiuri și consecvență o zi, o săptămână, o lună la un moment dat.

        Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

        Să-mi iau sănătatea înapoi a adăugat la fiecare aspect al vieții mele. Mă simt uimitor și sunt mai încrezător și mai fericit. Mi-am inclus copiii în călătorie și le-am putut arăta beneficiile unei alimentații sănătoase și ale mișcării corpului.

        Doamnelor, puteți face asta. Sper ca povestea mea să vă inspire și să vă împuternicească. Pur și simplu începeți prin a pune în aplicare obiceiuri de presiune scăzută pentru a vă ajuta să vă îndreptați spre viziunea pe care o aveți pentru dvs. Și așa cum spune Robin Sharma în Clubul de la 5 AM„Cea mai mică dintre implementări valorează întotdeauna mai mult decât cea mai mare dintre intenții.”

        Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să-și furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și conținut similar pe piano.io

    Leave a Comment

    Your email address will not be published.