Ar putea „dorveille de dormit” să fie secretul pentru creșterea productivității?

Te trezești noaptea? (Imagine: Getty)

A avea o sesiune solidă de odihnă de opt ore nu este modul în care oamenii au dormit întotdeauna – este de fapt un fenomen relativ recent din istoria noastră.

Există o serie de dovezi care sugerează că oamenii obișnuiau să doarmă în două „ture”, așa cum a propus pentru prima dată de istoricul Roger Ekirch în 2001 – denumit „dorveille sleep”.

Între aceste sesiuni de somn, oamenii ar fi liberi să-și petreacă timpul așa cum le-ar plăcea – de la sex până la hobby-uri.

Referințe la schimburi segmentate și la „primul” și „al doilea” somn pot fi găsite chiar și în literatură (în scrierile lui Charles Dickens), precum și în dosarele de sănătate și medicale. De asemenea, se crede că un trib nigerian numit Tiv practică acest fenomen.

Unii experți cred că acesta ar putea fi un mod mai natural de a dormi.

Deci, ar putea acest stil de dormit să ne avantajeze astăzi?

În romanul recent al lui Colson Whitehead, Harlem Shuffle, personajul principal descoperă dorveille dormind (deși este scris greșit în mod intenționat ca „dorvay” în carte) și îl adoptă pentru a fi mai productiv.

James Wilson, un expert în somn care lucrează cu marca CBD OTO, ne spune că acesta este unul dintre principalele beneficii în adoptarea acestui stil de somn.

„Oamenii raportează că au descoperit că le-a făcut mai productivi și mai calmi pe parcursul zilei”, spune el, „mai ales dacă somnul segmentat se potrivește cu programul pentru restul vieții lor”.

El adaugă: „Majoritatea oamenilor par să țintească aproximativ patru ore în fiecare sesiune.

„Acest lucru vă oferă, în general, cea mai mare parte din somnul profund și o parte din somnul REM, somnul care este important pentru sănătatea fizică și mentală, așa că se simte ca o cantitate minimă bună de urmărit în segmentul inițial.”

Perioada de veghe dintre acestea tinde să fie de una până la două ore, deși aceasta poate fi adaptată în funcție de individ.

James avertizează totuși: „În ultimii ani, somnul segmentat a devenit sinonim cu cultura grind – văzut ca o modalitate de a obține mai mult din ziua ta, adesea în timp ce dormi mai puțin”.

Dar rețineți că nu ar trebui să vă ia din cantitatea totală de timp de somn.


Cât timp durează să vă ajustați modelul de somn?

Colin Aston-James, inventatorul SleepHub, spune: „Studiile diferă în acest sens, dar majoritatea spun că ar trebui să încercați un nou regim de somn timp de cel puțin șapte zile, dar în mod ideal zece pentru a oferi corpului timp să se adapteze la noile modele de somn.

„Este, de asemenea, important să fim consecvenți, astfel încât noul obicei de somn să fie stabilit cât mai repede posibil”.

Cum îți afectează acest somn bifazic sănătatea?

O schimbare atât de mare în programul tău de somn poate avea efecte negative asupra sănătății tale – atât mentală, cât și fizică.

Colin spune:Dacă, din câte știți, ați fost întotdeauna un dormitor monofazic în viața de adult, atunci trecerea la un program de somn bifazic poate avea inițial efecte adverse, mai ales dacă are ca rezultat privarea de somn, care ar putea cauza probleme grave de sănătate.

Rapoartele de la persoanele care trec de la somnul mono la cel bifazic raportează adesea că se simt jet-lag și se concentrează greu în anumite perioade ale zilei în primele zile, pe măsură ce organismul se obișnuiește cu noul regim.

De asemenea, ei raportează că au mult mai multă energie în anumite părți ale zilei în care înainte erau mai somnoși.

Unii li s-a părut ciudat să fie treaz și să aibă energie noaptea, când majoritatea celor din jur dormeau adânc.

Somnul bifazic poate fi mai dificil de încadrat într-un program zilnic de muncă și de viață dacă majoritatea colegilor și familiei sunt dormitori monofazici.

Din punct de vedere istoric, turele de somn au fost adoptate de majoritatea oamenilor, așa că nu a fost o activitate atât de individuală – aceasta ar fi o mare diferență în a încerca astăzi.

Echivalentul nostru modern ar putea fi văzut ca un pui de somn, despre care experții spun că poate fi grozav pentru stimularea energiei și a memoriei.

Dar la fel cum somnul ideal ar trebui să vină la 90 de minute – suficient pentru a avea un ciclu de somn fără a te simți amețit după aceea – trebuie să aduci și segmentele în somn corect.

Cum poți să treci la dorveille?

Dacă vrei să faci schimbarea, trebuie să fii atent, având în vedere cât de drastică este această schimbare.

Colin sugerează: „Încercați să dormiți cel puțin 20-30 de minute în fiecare după-amiază timp de cel puțin paisprezece zile înainte de a trece de la un model de somn monofazic la unul bifazic.

„Fii foarte atent la modul în care tiparele energetice se schimbă în timpul zilei și nopții.

„Vor apărea noi perioade de somnolență și de energie de vârf pe măsură ce organismul se adaptează, prin urmare adaptează timpul în care mănânci pentru a se potrivi acestor noi perioade.

„Modelele de somn bifazic nu sunt pentru toată lumea și s-ar putea să descoperi că nu te adaptezi niciodată pe deplin la această nouă metodă de a dormi și te simți mai confortabil să revii la un model monofazic”.

S-ar putea să se potrivească cel mai bine lucrătorilor în schimburi sau persoanelor cu tipare de somn rupte, deoarece poate oferi o structură și o reglementare care altfel ar putea lipsi.


Ce poți face în perioada de veghe?

James spune: „Inițial, în timpul decalajelor dintre segmente, aș încuraja oamenii să facă lucruri relaxante, spre deosebire de activități stimulative, cum ar fi munca, să bea cofeină sau să facă prea mult care este asociat cu starea de trează.

„Se pare că oamenii care se relaxează atunci când sunt treji între segmente de somn obțin cel mai mult din această abordare.

— Trebuie să fii atent la privare.

Dacă ești stăpânit, poți culege beneficiile de a avea câteva ore în plus în noapte pe care să le petreci după cum vrei – dar va trebui să te asiguri că prima ta tură are loc suficient de devreme, astfel încât să nu fii lipsit de somn.

Să fii productiv și să ai mai mult timp pentru hobby-uri nu merită niciodată sănătatea ta.

Ai o poveste de împărtășit?

Luați legătura prin e-mail la MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.

MAI MULT: Postura ta de somn contează – iată ce trebuie să știi

MAI MULT: Niciun exercițiu timp de o săptămână nu are același efect asupra bunăstării mentale ca șapte nopți de somn prost, spune studiul

MAI MULT: Experții dezvăluie de ce s-ar putea să te chinui să dormi în preajma menstruației

Leave a Comment

Your email address will not be published.