Cum să rămâi sănătos în această vară, modificându-ți dieta

Cuspii de schimbare a anotimpurilor sunt întotdeauna momente sensibile pentru sănătate. Pe măsură ce corpul se adaptează la schimbările de temperatură, fiziologie și funcții, acestea sunt de obicei perioadele în care majoritatea oamenilor se îmbolnăvesc. Acest lucru nu trebuie să fie deloc dat. De modificarea dietei, a stilului de viață și a obiceiurilor zilnice, ne putem sprijini cu ușurință corpul în navigarea prin aceste schimbări. Motivul principal pentru care trebuie să ne adaptăm obiceiurile este astfel încât să acceptăm modul în care anotimpurile influențează fiziologia corpului nostru și, prin urmare, să sprijinim acest lucru pentru a evita impactul negativ.

Lunile de vară sunt un moment minunat pentru a face o pauză și a încerca reseta corpul. Vara este un moment în care trebuie să ne privim dieta din două perspective. Sa nu uiti asta digestia slăbește. Motivul pentru care se întâmplă acest lucru este că organismul încearcă să se răcească pe interior, pentru a echilibra căldura arzătoare de afară. Când corpul nostru face acest lucru în încercarea de a menține echilibrul, slăbește și focul. Ceea ce înseamnă asta este că digestia noastră slăbește.

Pentru a susține acest lucru, este un moment excelent pentru a face o curățare scurtă pe bază de alimente și a ușura sarcina asupra digestiei. Este cea mai bună oportunitate de a vă concentra asupra sănătății intestinului subțire, astfel încât să vă permită să alimentați focurile pentru a vă susține în lunile următoare. Odată cu vremea mai caldă, vă puteți bucura de mai multe alimente crude. Conectează-te la ceea ce are nevoie corpul tău în timp ce eliberezi ceea ce nu ai nevoie.

Sursa: Shutterstock

Modificați-vă dieta

Miezul alimentației de vară este că ne putem și ar trebui să ne bucurăm de câteva carbohidrați sănătoși. În timp ce anotimpurile mai reci sunt un moment pentru mai multe grăsimi și proteine, vara este timpul pentru a vă bucura de carbohidrați producătoare de energie, cum ar fi sănătoși. fructe de vară, legume și cereale ușoare. Dacă nu ați mâncat sănătos înainte de venirea verii și sunteți susceptibil la fluctuațiile glicemiei, atunci s-ar putea să aveți dificultăți cu gestionarea stabilă a zahărului din sânge vara. Dacă da, evitați fructele mai dulci și bucurați-vă în schimb de mai multe legume dulci.

1. Preferați alimentele care se răcesc. Acest lucru nu ar trebui să însemne să beți băuturi reci, care este ceea ce au tendința de a face majoritatea oamenilor. Bea și consumul de alimente reci pot stinge focul din burtă. Pentru ca vara să funcționeze pentru tine, bucură-te de alimente răcoritoare la temperatura camerei. Acest lucru menține focul digestiei aprins, evitați alimentele rece ca gheață. Evitați să mâncați și alimente foarte fierbinți. Alimentele la temperatura camerei funcționează cel mai bine.

2. Stai departe de gusturile care cresc căldura în interior. Acestea includ alimente care sunt aprinse, sărate și acre. Preferați alimentele și gusturile care includ dulce natural, amar și astringent. Alimentele amare includ verdețurile cu frunze verzi, rucola, andivele, păpădia, broccoli, varza de Bruxelles și ceapa.

Alimentele astringente includ rodiile și merele. Alimentele naturale dulci includ cartofi dulci, dovleci, sfeclă, morcovi și cereale integrale.

3. Rămâi cu mai multe condimente răcoritoare în gătit. Acestea includ semințe de cardamom, coriandru, coriandru, fenicul, ghimbir (folosit cu moderație), hibiscus, mentă, pătrunjel, petale de trandafir, șofran și vanilie.

4. Reduceți uleiurile pentru gătit, cum ar fi susanul și muștarul. Utilizați grăsimi răcoritoare, cum ar fi ghee, ulei de măsline și ulei de cocos.

5. Bucurați-vă de fructe întregi singure ca masă. Fructele mari de vară sunt strugurii, cireșele, fructele de pădure, pepenii, nuca de cocos, rodiile, mangosul, portocalele, ananasul și prunele.

6. Proteinele animale sunt cel mai bine păstrate cu moderație în timpul verii. Există două motive pentru aceasta. Prima este slăbirea digestiei generale. Al doilea este că aceste alimente generează în sine căldură, de care organismul tău nu are nevoie vara. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să te bucuri de ele. Rămâi cu proteine ​​animale mai ușoare, cum ar fi peștele.

Curățați-vă corpul cu alimente

După cum am menționat la început, începutul verii este un moment grozav pentru o resetare. Ușurarea alimentelor grele pentru a digera timp de o săptămână este foarte utilă pentru a reseta digestia și pentru a pregăti corpul pentru echilibrarea interioară.

1. Petreceți 3-7 zile cu o curățare de vară, acordând prioritate alimentelor ușor de digerat și proaspete. Este un moment grozav să bei smoothie-uri. În timp ce smoothie-urile slăbesc prea des digestia, folosirea lor sporadica la o resetare este utilă. Amestecând verdețurile și fructele acre, spargi pereții celulelor dure, deblocând mineralele, clorofila și enzimele. Această defalcare minimizează impactul asupra sistemului digestiv, oferind în același timp o serie de nutrienți puternici. Consumul de smoothie-uri verzi face, de asemenea, foarte simplu să consumi mult mai multe legume decât ai face sau ai putea de obicei.

2. Supele reci sunt o altă opțiune grozavă. Îți sporești aportul de legume, beneficiind astfel de intențiile tale de a ajuta la vindecarea, repararea și reconstrucția corpului tău. Deoarece supele conțin atât de multă apă, de obicei, te umple rapid cu mai puține calorii. Sunt perfecte pentru o masă sau o gustare în timp ce se curăță.

3. Un castron mare de salată poate fi o masă grozavă în timpul unei curățări sau resetare. Sosurile făcute cu ulei de măsline, suc de portocale și lămâie sunt sosuri care vor face ca verdeața să prindă viață și să aducă puțin confort pe masă. După cum probabil știți, verdețurile cu frunze crude oferă furaj. Ceea ce înseamnă pentru tine este că salatele tale îți vor oferi un conținut mare de apă și te vor ajuta să te menții regulat!

4. Încearcă să bei un smoothie dimineața, o salată la prânz și o supă seara timp de 3-5 zile. Acest lucru vă va ajuta să vă mișcați intestinele, să curățați intestinul subțire și să vă resetați corpul în moduri în care puteți fi pregătit și vibrant pentru vara care urmează!

Dacă te lupți cu fructele și cu fluctuațiile de zahăr din sânge pe care le-ar putea aduce cu ele dacă sistemul tău nu este echilibrat, asigură-te că lucrezi cu un medic calificat, astfel încât să poți ajunge la rădăcini. Dacă nu aveți rezistență la insulină sau prediabet, vara este cel mai bun moment pentru a vă bucura de toate acele fructe delicioase pe care natura ni le oferă atâta abundență!

(Declinarea răspunderii: opiniile și opiniile exprimate în acest articol aparțin autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale YourStory.)

Leave a Comment

Your email address will not be published.