De cât somn au cu adevărat nevoie copiii? | Stiluri de viață

Poate fi copleșitor să ne gândim la toate sarcinile pe care încercăm să le îndeplinim într-o singură zi. Douăzeci și patru de ore nu par să se întindă suficient de mult pentru a acoperi timpul petrecut la școală, sport și alte activități extracurriculare. Atunci când planificați cum să petreceți timpul, somnul este adesea împins în urmă. Din nefericire pentru copii, lipsa unui somn suficient poate duce la consecințe grave.

Copiii au nevoie de mai mult somn decât adulții pentru că sunt încă în creștere. Un copil care are între unu și doi ani are nevoie de 11-14 ore de somn în fiecare noapte. Pentru copiii de trei până la cinci ani, sugestia scade la 10-13 ore. Tinerii cu vârsta cuprinsă între șase și treisprezece ani au nevoie de cel puțin 9 ore și până la 11 ore de somn pe noapte. Adolescenții au nevoie de până la 9,5 ore de somn.

Majoritatea elevilor își încep ziua de școală în jurul orei 8:00 dimineața. Dacă ora de trezire este cu aproximativ o oră și jumătate înainte de aceasta, la 6:30 am, chiar și elevii de liceu trebuie să se îndrepte la culcare la 21:00. Unii cititori vor crede că este o oră de culcare nerealistă, dar cercetările indică faptul că lipsa constantă de somn are multiple efecte negative.

Nu dormi suficient poate duce la iritabilitate, uitare, stres crescut și incapacitate de concentrare. Pe o perioadă mai lungă, lipsa unui somn adecvat poate contribui la probleme grave de sănătate, cum ar fi depresia, anxietatea, tensiunea arterială umflată și inflamația. Vestea bună este că există multe modalități de a vă asigura că copilul dumneavoastră doarme corect.

Pentru a vă asigura că tinerii din viața voastră dorm bine pentru numărul necesar de ore, este important să vă dezvoltați obiceiuri care să conducă la un somn odihnitor. Un sfat este să încercați să respectați un program regulat de somn. Rugați copilul să se culce și să se trezească aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. Acest program de somn consecvent va permite organismului să devină somnoros și să se trezească la orele corecte. În plus, pentru copiii mai mari, limitați somnul în timpul zilei la douăzeci de minute sau mai puțin pentru a evita întreruperile somnului nocturn. Limitarea utilizării electronice înainte de culcare este, de asemenea, esențială pentru a dormi bine.

Puneți dispozitivele deoparte cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare va împiedica lumina albastră emisă de electronice să vă păcălească creierul să creadă că este timpul să rămâneți treaz. Pentru părinți, ca copiii tăi să-și încarce și să-și depoziteze dispozitivele în afara dormitoarelor le poate oferi o modalitate eficientă de a-și reduce tentația de a folosi electronice atunci când ar trebui să doarmă. Copiii nu ar trebui să se angajeze în activitate fizică sau să bea cofeină chiar înainte de culcare. În cele din urmă, dacă copiii se luptă să doarmă, ar trebui să încerce să se ridice să citească sau să asculte muzică liniştitoare până când se simt gata să se odihnească din nou. Mutarea într-o cameră diferită, spre deosebire de a rămâne în patul tău, îi poate ajuta să adoarmă mai repede.

Asigurându-ne că tinerii noștri dorm suficient, folosind aceste linii directoare și sfaturi, putem crește copii mai fericiți și mai sănătoși!

Jenna Bieker este un stagiar de asistență socială în primul rând pentru tineret la Pike Central Middle School și High School din Gibson County. Youth First, Inc. este o organizație nonprofit dedicată întăririi tinerilor și familiilor. Youth First oferă 78 de asistenți sociali la nivel de master în 107 școli din 13 județe din Indiana. Peste 60.000 de tineri și familii pe an sunt deserviți de asistența socială școlară Youth First și de programele după școală care previn abuzul de substanțe, promovează comportamente sănătoase și maximizează succesul elevilor. Pentru a afla mai multe despre Youth First, vizitați youthfirstinc.org sau sunați la 812-421-8336.

Leave a Comment

Your email address will not be published.