Dormiți mai de calitate, spune fostul educator Kearney, beneficiile vor abunda | Stiri locale

KEARNEY — Somnul o ține trează pe Susan Harris.

„Oamenii de știință au descoperit un nou tratament revoluționar care te face să trăiești mai mult. Îți îmbunătățește memoria și te face mai creativ. Te face să arăți mai atractiv”, a spus ea.

„Te menține subțire și reduce pofta de mâncare. Te protejează de cancer și demență. Alungă răceala și gripa. Reduce riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și diabet. Te vei simți mai fericit, mai puțin deprimat și mai puțin anxios. Cel mai bine, este gratuit.”

Acel nou tratament revoluționar? Dormi.








metroul


În ultimii șase ani, Harris s-a concentrat pe multe subiecte în calitate de profesor de extensie la Universitatea din Nebraska în sănătatea rurală, bunăstarea și siguranța în comitatele Kearney și Franklin, dar preferatul ei este somnul. Ea crede că este extrem de greșit înțeles și subevaluat.

„Am studiat nutriția până la moarte și vorbim despre nevoia de a face mișcare, dar puțini oameni au studiat somnul”, a spus ea. „Sunt atât de pasionat să le spun oamenilor despre asta. Nevoia de educație despre somn este copleșitoare.”

Oamenii citesc și…

Descrierea ei despre somn citată la începutul acestei povești provine din cartea doctorului Matthew Walker „De ce dormim: deblocarea puterii somnului și a viselor”. Pentru Harris, este practic o biblie.

În cartea sa, Walker notează că participanții care au dormit șapte până la nouă ore în fiecare noapte cu o săptămână înainte de a primi vaccinul antigripal au generat o reacție puternică de anticorpi. Cei din grupul cu restricții de somn au produs mai puțin de 50% din reacția imună.

În timp ce privarea de somn îi face pe adulți adormiți, copiii reacționează adesea cu hiperactivitate sau simptome asemănătoare ADHD. Unii medici spun că până la 50% din diagnosticele ADHD sunt incorecte, a spus Harris.

„Problema constă mai mult în privarea de somn și agravată de inactivitate, alimentație proastă, expunere inadecvată la lumină și timp pe ecran, cofeină și medicamente pentru ADHD, despre care se știe că țin copiii și chiar adulții treji”, a spus ea.

Ea a spus că cofeina și nivelurile ridicate de melatonină pot interfera cu producția naturală de hormoni a organismului. „Uneori, oamenii nu realizează că ar putea fi pastilele lor zilnice de melatonină care cauzează probleme. Corpurile noastre pot produce melatonină foarte bine dacă ne menținem obiceiuri bune de igienă a somnului”, a spus Harris.







copil adormit


metroul


Harris este hotărât cu privire la necesitatea unui somn de calitate. Se descurcă la stagiari de spital și la rezidenții alocați în ture non-stop și la adolescenți supraprogramați care se descurcă cu șase sau șapte ore de somn pe noapte.

Anul trecut, ea a realizat un program pilot de cercetare a somnului pe fermieri cu dr. Amanda Prokasky, profesor asistent și cercetător la Centrul Medical al Universității din Nebraska. Fermierii purtau la încheieturi dispozitive care măsurau calitatea și cantitatea somnului, comparând sezonul lor aglomerat cu sezonul lor lent.

Rezultatele acestui studiu au fost similare cu cele realizate de cercetătorii din Noua Zeelandă. Când fermierii mulgeau de trei ori pe zi, nu dormeau bine și aveau mai multe accidente. Când au revizuit programele și au muls doar de două ori pe zi, s-au odihnit mai mult și au avut mai puține accidente.

După 16 ore fără somn, corpul uman începe să reacționeze ca și cum ar fi beat, a spus ea. După ce a fost treaz timp de 18 ore consecutive, organismul reacționează ca și cum ar avea un conținut de alcool în sânge de 0,05%. După 21 de ore consecutive de nesomn, această cifră crește la 0,08, sau nivelul de intoxicație în Nebraska. După ce a fost treaz timp de 24 de ore, urcă la 10%.







somnul adolescentului


getty


Somnul prea puțin al adolescenților

Harris a numit mantra „opt ore de somn” o „mare concepție greșită”, în special pentru tineri. Copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani au nevoie de 10 până la 13 ore de somn în fiecare noapte. Pentru vârstele 6-13, nevoia de somn este de 11 ore pe noapte. Adolescenții au nevoie de opt până la 10 ore.

Un studiu UNMC asupra adolescenților din fermă, concentrându-se pe cât de mult somn au nevoie pentru a preveni accidentele, a fost revelator. „Dacă nu dormeau cel puțin nouă ore și 15 minute, a doua zi erau nebuni. Întotdeauna aud copiii spunând: „Am nevoie doar de șase până la șapte ore de somn. Sunt bine, dar ei nu sunt. Ei nu își lasă corpurile să facă ceea ce trebuie să facă corpurile”, a spus Harris.

Ea crede că a dormi mai mult ar avea ca rezultat note mai bune și performanțe atletice mai bune ale adolescenților. Ea este consternată la școlile care programează antrenamente atletice dimineața devreme și zilele de școală care încep abia după răsăritul soarelui. „Școlile încep atât de devreme. Acest lucru împinge cu adevărat limitele de somn ale copiilor”, a spus ea.

În timp ce adulții necesită în general între șapte și opt ore de somn, un procent foarte mic se poate dezvolta cu mai puține ore. La programele ei, Harris întreabă întotdeauna câți oameni se pot descurca cu cinci sau șase ore de somn. Multe mâini se ridică.

„Cred că mulți oameni care cred că se pot descurca cu patru până la șase ore își consumă cofeină”, a spus ea. „Folosind cofeina pentru a rămâne treji, ei nu-și permit somnul profund și ciclurile de somn mai ușoare necesare pentru a-și întineri corpul. Ceea ce fac ei nu este bine”, a spus ea.

Un model stelar de somn pentru Harris este quarterbackul NFL Tom Brady, încă la apogeu la vârsta de 42 de ani. „Acest om înțelege somnul. Mănâncă o dietă incredibil de sănătoasă și stă în pat în fiecare noapte la 21.00”, a spus ea.







muncitor adormit


metroul


Harris a fost atras de studiile despre privarea de somn din experiența personală. La începutul carierei ei, ea a făcut parte dintr-o echipă care a călătorit prin stat organizând programe de wellness și târguri de sănătate. Câteva dimineți, au plecat la 3:30 dimineața pentru a ajunge într-un oraș îndepărtat, a se instala și a fi pregătiți pentru un program de primul lucru în dimineață.

„Nu a fost în fiecare zi, dar chiar mi-a încurcat somnul. M-am luptat ani de zile. Am terminat cu treaba asta, dar încă mă lupt. Eram doar încurcat. Am devenit un insomniac”, a spus ea. Studiind somnul și intervievând experți pe această temă, „Am învățat că ceea ce facem și modul în care ne trăim viața de zi cu zi are un impact asupra modului în care dormim.”

Ea a învățat că obiceiurile de somn se schimbă odată cu vârsta, deoarece lentilele ochiului uman se îngălbenesc pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, așa că nu primesc aceeași calitate a luminii pe care o aveau când erau mai tineri.

Majoritatea oamenilor sunt destul de capabili să doarmă bine, dar au o igienă proastă a somnului. „Majoritatea oamenilor se uită la un ecran până la culcare. Nu scădem luminile seara sau nu spunem creierului nostru că începe să fie noapte. Nu ne gestionăm aportul de lumină”, a spus ea.

Seara, oamenii trebuie să „stingă luminile” pentru a-și pregăti corpurile pentru somn. „Temperaturile trebuie să fie reci. Trebuie să avem dormitorul întunecat și rece, ca o peșteră”, a spus ea. „Copiii care dorm în dormitoare cu televizoare și au iPhone și iPad-uri în pat, acest lucru nu este bine.”

Corpul uman așteaptă mai puțină lumină seara și lumină puternică dimineața, dar cu electricitatea și tehnologia modernă, corpurile devin conflictuale. Ea a spus că glanda pineală eliberează melatonină, spunând creierului că este timpul să se închidă, dar că melatonina nu va intra într-o atmosferă zgomotoasă și strălucitoare. Melatonina a fost mult timp asociată cu controlul ciclului somn-veghe.

Harris a adăugat: „Aproape tot ceea ce este legat de apneea în somn poate fi controlat cu schimbări în stilul de viață. Unii oameni pierd 10 kilograme și apneea în somn dispare. Dacă nu stabilești modele bune de somn, cu atât devii mai încurcat.”







cuplu de somn


metroul


Cel mai important sfat: Trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață, chiar și în weekend și chiar dacă ai ocazional o noapte târziu.

„Vederea luminii dimineții oprește producția de melatonină și îi spune corpului să înceapă ziua”, a spus ea. „Când corpul continuă să primească acea lumină în fiecare dimineață, ciclul său se reglează singur. Trezește-te mereu la aceeași oră.”

Ea are empatie pentru oamenii ale căror ture trec de la zile la nopți înapoi la zile din nou. Ea crede că companiile ar trebui să aibă rotații de două săptămâni, cel puțin. „Companiile nu ajută angajații și nu ajută producția. Corpului tău îi ia timp să se recupereze după aceste schimbări rapide”, a spus ea.

Știind că „somnul este singurul moment în care corpul tău se poate reface singur”, Harris crede că ceasurile ar trebui să rămână aceleași pe tot parcursul anului. Întoarcerea lor înainte și înapoi de două ori pe an provoacă accidente și atacuri de cord. „Lucrurile merg prost când te încurci cu acel ciclu”, a spus ea.

Harris s-a mutat la Lincoln în timp ce se pregătește să se pensioneze în iunie, dar nu va înceta niciodată să studieze somnul și să împărtășească ceea ce învață. „Bunăstarea mintală și somnul de calitate sunt cele două aspecte subpromovate ale vieții sănătoase pe care mi-aș dori să le văd pe toți locuitorii din Nebraskan. Voi face asta gratuit tot restul vieții mele”, a spus ea.

maryjane.skala@kearneyhub.com

Leave a Comment

Your email address will not be published.