Exercițiile fizice timp de 30 de minute pot reduce simptomele depresiei și pot crește efectele terapiei: Studiu | Sănătate

Exercițiile fizice timp de o jumătate de oră pot reduce simptomele depresiei timp de cel puțin 75 de minute după antrenament și pot amplifica beneficiile terapiei, potrivit unui nou studiu condus de cercetătorii de la Universitatea de Stat din Iowa.

Concluziile cercetării au fost publicate în jurnalul „Frontiers In Psychiatry”.

„O mulțime de cercetări anterioare privind efectele exercițiului asupra sănătății mintale, în general, au folosit măsuri foarte largi de bunăstare. Ceea ce ne-a interesat, în mod specific, este: cum se desfășoară exercițiile acute – adică o sesiune de exerciții în pe zi – influențează simptomele primare ale depresiei”, a spus Jacob Meyer, profesor de kinesiologie la ISU și autorul principal al ambelor publicații.

Pentru primul studiu, cercetătorii au recrutat 30 de adulți care se confruntau cu episoade depresive majore. Participanții au completat chestionare electronice imediat înainte, la jumătatea drumului și după o sesiune de 30 de minute de ciclism de intensitate moderată sau așezat, iar apoi 25, 50 și 75 de minute după antrenament.

Cei care au mers cu bicicleta în timpul primei vizite la laborator s-au întors o săptămână mai târziu pentru a parcurge din nou experimentul cu 30 de minute de șezut și invers.

CITEȘTE ȘI | Este depresia doar o boală psihică sau felul corpului de a spune ceva?

Fiecare sondaj a inclus întrebări standard și scale utilizate pentru a măsura simptomele depresiei și mai multe sarcini cognitive, inclusiv testul Stroop; participanții au răspuns la culoarea unui anumit font, mai degrabă decât la cuvântul în sine (de exemplu, indicând roșu când au văzut cuvântul „albastru” cu cerneală roșie).

Cercetătorii au folosit apoi datele sondajului pentru a urmări orice modificări ale a trei caracteristici ale tulburării depresive majore, stării de dispoziție depresivă (de exemplu, tristă, descurajată, posomorâtă), anhedonie (adică dificultăți de a experimenta plăcerea din activitățile de care se bucurau anterior) și scăderea funcției cognitive (de ex. , dificultăți de gândire, jonglarea cu mai multe informații simultan).

În timpul experimentului de ciclism, starea de spirit depresivă a participanților s-a îmbunătățit în cele 30 de minute de exercițiu și în mod constant până la 75 de minute după aceea. Îmbunătățirea anhedoniei a început să scadă la 75 de minute după exercițiu, dar totuși a fost mai bună decât nivelul de anhedonie al participanților din grupul care nu a făcut exerciții.

În ceea ce privește funcția cognitivă, participanții care au mers cu bicicleta au fost mai rapid la testul Stroop la mijlocul exercițiului, dar relativ mai lenți la 25 și 50 de minute după exercițiu, comparativ cu participanții din grupul de odihnă. Meyer a spus că sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege variația.

„Lucrul tare este că aceste beneficii pentru starea de spirit depresivă și anhedonia ar putea dura peste 75 de minute. Ar trebui să facem un studiu mai lung pentru a determina când încep să scadă, dar rezultatele sugerează o fereastră de timp după exercițiu, când ar putea fi. mai ușor sau mai eficient pentru cineva cu depresie să facă ceva solicitant din punct de vedere psihologic sau cognitiv”, a spus Meyer.

El a spus că asta ar putea include prezentarea, efectuarea unui test — sau mersul la terapie.

„Putem combina beneficiile pe termen scurt pe care știm că se întâmplă cu exercițiile fizice și beneficiile clare pe termen lung ale terapiei pentru a oferi cea mai eficientă intervenție generală?” întrebă Meyer.

Ca parte a efortului de a răspunde la această întrebare, Meyer și echipa sa de cercetare au efectuat un studiu pilot separat.

Jumătate dintre cei zece participanți au făcut exerciții pe cont propriu (de exemplu, au mers cu bicicleta, au alergat, au mers pe jos) timp de 30 de minute într-un ritm pe care l-au considerat de intensitate moderată, pe care cercetătorii l-au verificat și cu datele Fitbit, înainte de a se înscrie la o oră de terapie comportamentală cognitivă virtuală fiecare. săptămână. Ceilalți participanți pur și simplu și-au continuat activitățile de zi cu zi înainte de sesiunile de terapie.

La sfârșitul programului de intervenție de opt săptămâni, participanții din ambele grupuri au prezentat îmbunătățiri, dar cei care au făcut mișcare înainte de a vorbi cu un terapeut au avut reduceri mai pronunțate ale simptomelor depresiei.

Cercetătorii au spus că rezultatele arată că exercițiile fizice ar putea ajuta la amplificarea beneficiilor terapiei pentru adulții cu depresie.

„Cu un grup atât de mic, nu am efectuat teste statistice oficiale, dar rezultatele sunt promițătoare”, a spus Meyer.

„În general, studiul pilot a arătat că oamenii sunt interesați și vor rămâne cu abordarea combinată, iar acel exercițiu părea să aibă unele efecte asupra depresiei și asupra unor mecanisme de terapie”, a adăugat el.

Unul dintre aceste mecanisme se referă la relația dintre client și terapeut. Dacă cineva simte o legătură cu terapeutul său, a spus Meyer, există o șansă mai mare ca să continue să meargă la terapie și ședințele probabil vor avea un impact mai mare.

În studiul pilot, participanții care au făcut exerciții înainte de sesiunea de terapie cognitiv-comportamentală au raportat o legătură mai rapidă și mai puternică cu terapeuții lor. Cercetătorii au spus că descoperirile sugerează că exercițiul ar putea antrena sau „fertiliza” creierul pentru a se angaja în activități mai provocatoare din punct de vedere emoțional care se pot întâmpla în timpul terapiei.

Cercetătorii au spus că speră să extindă studiile inovatoare în următorii ani pentru a înțelege mai bine cum ar putea fi încorporate exercițiile fizice într-un tratament sau intervenție eficientă pentru persoanele care se confruntă cu depresie cronică.

Această poveste a fost publicată dintr-un flux de agenție de televiziune fără modificări ale textului. Doar titlul a fost schimbat.

Leave a Comment

Your email address will not be published.