Expertul numește 3 cele mai populare planuri de dietă care nu funcționează pentru femei

Post intermitent

În ultimii ani, postul intermitent a devenit din ce în ce mai popular printre persoanele care doresc să slăbească.

Fotografie: iStock

New Delhi: Indiferent dacă vrem să acceptăm sau nu, din punct de vedere biologic, bărbații și femeile sunt foarte diferiți. Una dintre diferențele importante este în modul în care bărbații și femeile folosesc și stochează grăsimea. Bărbații au în medie aproximativ 3%. grăsime esențială ca parte a compoziției lor – femeile au 12 la sută.

Grăsimea esențială este un procent din masa totală de grăsime corporală care este necesar pentru izolarea, protecția organelor noastre vitale, stocarea vitaminelor și formarea mesagerilor cheie ale celulelor, cum ar fi steroizii, care sunt necesari pentru o comunicare eficientă cu celulele. Fără această grăsime, organismul nu funcționează corect, iar sistemul nostru imunitar și neurologic sunt afectate.

Femeile au de patru ori mai multe grăsimi esențiale. Grăsimea stocată la femei este de fapt benefică pentru sănătatea generală. O valoare de bază de 12% din grăsimea esențială protejează femeile de diabetul de tip 2 și chiar de bolile de inimă. Acest lucru este important de înțeles deoarece:

Vă ajută cu așteptările și stabilirea obiectivelor atunci când alegeți pierdere în greutate programe:

Există trei diete populare în lume: Dieta Keto, Postul intermitentși Dieta GM. Din păcate, aceste diete nu sunt de ajutor mai ales femeilor care se gândesc la o pierdere semnificativă în greutate (mai mult de 15-20 kg) și la menținerea acesteia în permanență.

Să ne uităm la aceste planuri de dietă în detaliu:

Keto dietă: Dieta ketogenă este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Restricționarea carbohidraților și creșterea aportului de grăsimi pot duce la cetoză, o stare metabolică în care corpul tău se bazează în principal pe grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați. „Corpul femeilor rezistă întotdeauna să piardă grăsime, deoarece este esențial pentru sarcină și alăptare și este esențial.”

Aportul de carbohidrați în dieta keto este de obicei limitat la mai puțin de 50 de grame pe zi, ceea ce poate provoca șoc pentru corpul femeilor. Când coeficientul de carbohidrați se epuizează, acesta trece la cetone și grăsimi pentru combustibil la începutul acestui tip de alimentație, creierul și metabolismul femeilor încep să reziste pierderii de grăsime. Are ca rezultat un dezechilibru complet care duce la modificări hormonale și metabolice. De asemenea, dietele de tip keto funcționează de obicei doar pe termen scurt și pot avea efecte secundare precum dureri de cap, amețeli, oboseală, greață și constipație.

În plus, cea mai mare parte a pierderii inițiale în greutate este greutatea apei. Odată ce corpul intră în cetoză, începem să pierdem mușchi, să devenim extrem de obosiți și, în cele din urmă, intrăm în modul de foame, ceea ce îngreunează de fapt pierderea în greutate.

O dietă keto face mai mult rău decât bine majorității femeilor, mai ales dacă au vreo afecțiune medicală subiacentă, cum ar fi PCOS, menstruație neregulată sau infertilitate.

Postul intermitent: Postul este o practică care presupune abținerea completă de la a mânca sau evitarea anumitor alimente pentru o perioadă determinată. În ultimii ani, postul intermitent a devenit din ce în ce mai popular printre persoanele care doresc să slăbească.

În timpul studiilor, s-a constatat că, deși postul intermitent a produs rezultate favorabile la persoanele supraponderale sau obeze, femeile care l-au încercat, au avut următoarele efecte negative:

  1. Schimbări severe de dispoziție
  2. Foame extremă
  3. Energie/oboseală scăzută
  4. Gânduri obsesive despre mâncare
  5. Mâncare în exces în zilele fără restricții de calorii
  6. Depresie
  7. Furie

Majoritatea femeilor manifestă astfel de comportamente în primele săptămâni de post intermitent. De asemenea, se observă că, prin restricția aportului de calorii în acest mod, poate interfera cu ciclurile menstruale.

Dieta MG: Dieta MG își propune să ajute oamenii să piardă în greutate concentrându-se pe un anumit aliment sau grup de alimente în fiecare zi, timp de o săptămână. Dieta MG constă într-un plan de masă de 7 zile. Fiecare zi se concentrează pe un anumit aliment sau grup de alimente.

Deși ideea unei pierderi substanțiale în greutate într-o perioadă scurtă poate părea atractivă, dieta MG vine cu riscuri care sunt:

Lipsă de nutrienți vitali: Este posibil ca femeile care urmează o dietă modificată genetic să nu se sature din anumite grupe importante de alimente, cum ar fi grăsimile și proteinele sănătoase. Această dietă poate lipsi, de asemenea, vitaminele și mineralele esențiale care vin odată cu consumul unei game largi de alimente sănătoase.

Pierdere în greutate pe termen scurt: Dieta MG nu este o strategie durabilă de slăbire pe termen lung. O femeie se poate recăpăta în greutate odată ce încetează să urmeze dieta. Un motiv pentru aceasta este că dieta nu învață neapărat tehnici de gătit sau de alimentație sănătoasă, care sunt esențiale pentru menținerea greutății pe termen lung.

Alte riscuri care sunt foarte frecvente și pot fi agravate la femei în câteva săptămâni includ deshidratarea, durerile de cap, oboseala, slăbiciunea musculară și incapacitatea de a se concentra, Pe scurt, aportul echilibrat de calorii – macronutrienți precum carbohidrații, proteinele, grăsimile și micronutrienții precum vitaminele. și minerale care sunt esențiale pentru sarcină, alăptare și sănătatea generală a femeilor. Prin urmare, se recomandă o masă echilibrată în timpul pierderii în greutate.

(Articolul este creat de IANS. Doar titlul a fost schimbat.)

Leave a Comment

Your email address will not be published.