Fii în formă ca starul tău preferat de fotbal Neymar, planuri de dietă, rutină de antrenament și multe altele

” class=”lazy img-responsive” data-src=”https://www.iwmbuzz.com/wp-content/uploads/2022/03/get-fit-like-your-favourite-football-star-neymar- diet-plans-workout-routine-and-more-920×518.jpg” width=”920″ height=”518″ alt=”Fii în formă ca starul tău preferat de fotbal Neymar, planuri de dietă, rutină de antrenament și multe altele” />

Neymar este fotbalistul brazilian de renume mondial care joacă pentru echipa națională a Braziliei, precum și pentru clubul francez, „Paris Saint-Germain”. Este unul dintre cei mai importanti fotbalisti din lume. Cariera sa l-a ocupat pe el și pe echipele sale de locuri, inclusiv în finala Cupei Mondiale din 2014, organizată în Brazilia.

Fotbalistul se antrenează destul de mult pentru a se menține în formă! Iată o privire în dieta și planurile de fitness ale sportivului, conform unui raport Jacked Gorilla. Verifică:

Rutina de antrenament:
Primul său antrenament constă într-o mulțime de întinderi, urmate de antrenament de flexibilitate și forță, inclusiv; sărituri în genuflexiuni, sărituri de obstacole, sărituri pe frânghie, alergări de 5 minute și sprinturi scurte.

Al doilea antrenament al său se concentrează pe pregătirea mișcării cu exerciții precum pillar skip, lunges multidirecționale și avansări înainte.

De asemenea, practică box, drumeții, yoga, tenis împreună cu alte tipuri de activități pentru a se menține în formă.

Are o rutină de antrenament stabilită pentru luni, miercuri și vineri. Marți și joi sunt zile cardio și de activitate în care practică aceste sporturi. Sâmbăta și duminica sunt fie zile de odihnă, fie când joacă fotbal în mod normal.

La o privire mai atentă, rutina lui de antrenament este împărțită în funcție de corpul său.

Luni: Calistenic, cardio, greutăți și alergare

Antrenament 1:
· 400m alergare

· 100m sprint

· 100 de sărituri (4 seturi, 100 de repetări)

· Jump Squats (4 seturi, 15 repetări)

· Box Jumps (4 seturi, 15 repetări)

Antrenamentul 2:
· Genuflexiuni pe spate (4 seturi, 12 repetări)

· Alpiniști (4 seturi, 25 de repetări)

· Fânturi ponderate (4 seturi, 12 repetări)

· Prinderi de scânduri (4 seturi, 60 de secunde)

Activitate de răcire:
· Jogging de 10 minute

miercuri/vineri: Calistenic, cardio, greutăți și alergare

Antrenament 1:
· sprinturi de 100 m

· 400m alergare

· Săriți coarda (4 seturi, 100 de repetări),

· Fante de sărituri (4 seturi, 15 repetări),

· Genuflexiuni goblet (4 seturi, 15 repetări).

Antrenamentul 2:
· Genuflexiuni frontale (4 seturi, 12 repetări),

· Ridicari de picioare (4 seturi, 20 de repetari),

· Presă pentru picioare (4 seturi, 12 repetări),

· Prinderi de scânduri (4 seturi, 60 de secunde).

Îl încheie cu aceeași alergare de 10 minute pentru a se răcori.

Plan de dieta:
Nutriționiștii echipei de la Club Barcelona au dezvoltat o dietă bogată în calorii, deoarece are un nivel ridicat de activitate. 60% din caloriile sale provin din carbohidrați, 30% din proteine ​​și doar 10% din grăsimi, vitamine și alți macronutrienți.

Mic dejun:
3 ouă arse împreună cu niște spanac, felii de curcan și un shake de proteine.

Masa de pranz:
Chifteluțe de curcan combinate cu chutney verde și jumătate de cartof dulce.

Masa de seara:
Are pește alb alături de niște varză fiartă și un shake de proteine.

Gustări de noapte:
Pregătește smoothie-uri cu diferite sucuri de fructe ca gustare de noapte.

Ce părere aveți despre programul de antrenament și dietă al fotbalistului? Spune-ne în comentariile de mai jos!

Rămâneți pentru mai multe actualizări interesante despre vedetele tale preferate aici pe IWMBuzz.com!

Citește și: 10 lucruri extravagante deținute de jucătorul PSG Neymar

Leave a Comment

Your email address will not be published.