Lipsa somnului crește grăsimea nesănătoasă de pe burtă

O nouă cercetare de la Mayo Clinic arată că lipsa unui somn suficient combinată cu accesul liber la alimente mărește consumul de calorii și, în consecință, acumularea de grăsime, în special grăsimea nesănătoasă din interiorul abdomenului.

Descoperirile unui studiu randomizat controlat încrucișat condus de Naima Covassin, Ph.D., cercetător în medicina cardiovasculară la Clinica Mayo, arată că lipsa unui somn suficient a dus la o creștere cu 9% a suprafeței totale de grăsime abdominală și la o creștere cu 11% a zonei abdominale viscerale. grăsime, comparativ cu somnul de control. Grăsimea viscerală este depusă adânc în interiorul abdomenului în jurul organelor interne și este strâns legată de bolile cardiace și metabolice.

Constatările sunt publicate în Jurnalul Colegiului American de Cardiologiesi studiul a fost finantat de National Heart, Lung and Blood Institute.

Lipsa somnului suficient este adesea o alegere de comportament, iar această alegere a devenit din ce în ce mai răspândită. Mai mult de o treime dintre adulții din SUA în mod obișnuit nu dorm suficient, în parte din cauza muncii în schimburi și a dispozitivelor inteligente și a rețelelor sociale folosite în timpul orelor de somn tradiționale. De asemenea, oamenii tind să mănânce mai mult în timpul orelor mai lungi de veghe, fără a crește activitatea fizică.

„Descoperirile noastre arată că somnul scurt, chiar și la subiecții tineri, sănătoși și relativ slabi, este asociat cu o creștere a aportului de calorii, o creștere foarte mică a greutății și o creștere semnificativă a acumulării de grăsime în interiorul abdomenului”, spune Virend Somers. MD, Ph.D., Alice Sheets Marriott Profesor de Medicina Cardiovasculara, si cercetatorul principal al studiului.

„În mod normal, grăsimea se depune de preferință subcutanat sau sub piele. Cu toate acestea, somnul inadecvat pare să redirecționeze grăsimea către compartimentul visceral mai periculos. Important, deși în timpul somnului de recuperare a existat o scădere a aportului de calorii și a greutății, grăsimea viscerală a continuat să crească. Acest lucru sugerează că somnul inadecvat este un declanșator nerecunoscut anterior pentru depunerea de grăsime viscerală și că somnul de recuperare, cel puțin pe termen scurt, nu inversează acumularea de grăsime viscerală. Pe termen lung, aceste descoperiri implică somnul inadecvat ca un factor care contribuie la epidemiile de obezitate, boli cardiovasculare și metabolice”, spune dr. Somers.

Cohorta de studiu a fost formată din 12 persoane sănătoase care nu erau obezi, fiecare petrecând două sesiuni de 21 de zile în spital. Participanții au fost repartizați aleatoriu în grupul de control (somn normal) sau grupul de somn restricționat în timpul unei sesiuni și invers în timpul sesiunii următoare, după o perioadă de eliminare de trei luni. Fiecare grup a avut acces la alegerea liberă a alimentelor pe parcursul studiului. Cercetătorii au monitorizat și măsurat aportul de energie; consum de energie; greutate corporala; compozitia corpului; distribuția grăsimii, inclusiv grăsimea viscerală sau grăsimea din interiorul abdomenului; și biomarkeri circulanți ai apetitului.

Primele patru zile au fost o perioadă de aclimatizare. În acest timp, tuturor participanților li sa permis nouă ore în pat pentru a dormi. În următoarele două săptămâni, grupului de somn restricționat i sa permis patru ore de somn și grupului de control menținut cu nouă ore. Aceasta a fost urmată de trei zile și nopți de recuperare cu nouă ore în pat pentru ambele grupuri.

Participanții au consumat peste 300 de calorii în plus pe zi în timpul restricției de somn, mâncând cu aproximativ 13% mai multe proteine ​​și 17% mai multe grăsimi, comparativ cu etapa de aclimatizare. Această creștere a consumului a fost cea mai mare în primele zile ale privării de somn și apoi a scăzut la nivelurile inițiale în timpul perioadei de recuperare. Cheltuielile de energie au rămas în mare parte aceleași pe tot parcursul.

„Acumularea de grăsime viscerală a fost detectată doar prin scanare CT și altfel ar fi fost omisă, mai ales că creșterea în greutate a fost destul de modestă – doar aproximativ o liră”, spune dr. Covassin. „Numai măsurarea greutății ar fi fals liniștitoare în ceea ce privește consecințele asupra sănătății ale somnului inadecvat. De asemenea, sunt îngrijorătoare efectele potențiale ale perioadelor repetate de somn inadecvat în ceea ce privește creșterea progresivă și cumulativă a grăsimii viscerale de-a lungul mai multor ani.”

Dr. Somers spune că intervențiile comportamentale, cum ar fi exercițiile fizice sporite și alegerile alimentare sănătoase, trebuie luate în considerare pentru persoanele care nu pot evita cu ușurință întreruperea somnului, cum ar fi lucrătorii în schimburi. Sunt necesare mai multe studii pentru a determina modul în care aceste constatări la tinerii sănătoși se leagă de persoanele cu risc mai mare, cum ar fi cei care sunt deja obezi sau au sindrom metabolic sau diabet.

Referință: „Efectele restricției experimentale ale somnului asupra aportului de energie, consumului de energie și obezității viscerale” de Naima Covassin PhD, Prachi Singh PhD, Shelly K. McCrady-Spitzer MS, Erik K. St Louis MD, Andrew D. Calvin MD, James A. Levine MD, PhD și Virend K. Somers MD, PhD, 28 martie 2022, Jurnalul Colegiului American de Cardiologie.
DOI: 10.1016/j.jacc.2022.01.038

Leave a Comment

Your email address will not be published.