O dietă bogată în proteine ​​vă distruge nivelul de testosteron?

Stereotipurile masculine tind să sugereze că cele mai bărbătești diete sunt cele bogate în proteine. Bărbații adoră carnea, cu bucurie jos ouă crude à la Gaston de la Frumoasa și Bestia și alimentați-vă cu shake-uri de proteine ​​înainte de a merge la sală pentru a pompa puțin fier. Spre deosebire de aceste imagini ale masculinității bogate în proteine, totuși, unele cercetări recente sugerează că o dietă bogată în proteine ​​ar putea scădea de fapt nivelul de testosteron la bărbați.

Studiul, publicat în revista Nutrition and Health și condus de cercetătorul Joe Whittaker de la Universitatea din Worcester din Anglia, a testat nivelurile de testosteron la 309 bărbați pe parcursul a opt săptămâni. Subiecții au fost hrăniți cu o dietă în care proteinele reprezentau 35% din aportul lor caloric, inclusiv carne, pește și shake-uri proteice. Până la sfârșitul studiului, nivelul de testosteron al subiecților a scăzut cu 37%, reprezentând un nivel suficient de scăzut pentru a constitui hipogonadism medical. Subiecții au început, de asemenea, să prezinte simptome de testosteron scăzut, inclusiv oboseală, disfuncție erectilă, depresie și slăbiciune musculară, a spus Whittaker pentru Insider.

Deși este un studiu relativ mic, scăderea semnificativă a testosteronului observată de cercetători are cu siguranță unele implicații pentru dietele populare bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați care au preluat controlul în ultimii ani. Potrivit lui Whittaker, dieta unei persoane obișnuite conține doar aproximativ 17% proteine, ceea ce înseamnă că un consumator ocazional de carne și ouă nu trebuie să-și facă griji. Dar cineva care urmează o dietă bogată în proteine ​​ar trebui să fie atent, a spus cercetătorul într-un comunicat.

În timp ce cele mai severe scăderi ale testosteronului au fost observate în rândul bărbaților al căror aport de proteine ​​a fost de 35% sau mai mare, Whittaker avertizează că și nivelurile mai scăzute ale consumului de proteine ​​pot avea un efect advers asupra testosteronului, sugerând că orice persoană cu dietă bogată în proteine ​​își limitează aportul de proteine ​​la „nu peste 25 la sută.”

Pe lângă riscurile mai imediate, cum ar fi disfuncția erectilă și oboseala, testosteronul scăzut este, de asemenea, legat de consecințe pe termen lung asupra sănătății, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și Alzheimer. Mai mult, cercetătorii au remarcat, de asemenea, că dietele bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați au dus la niveluri mai mari de cortizol, numit hormonul stresului. Nivelurile crescute de cortizol pot suprima sistemul imunitar și pot crește riscul de îmbolnăvire și infecție.

Deci, în timp ce o dietă bogată în proteine ​​poate părea cea mai sănătoasă modalitate de a rămâne puternică și slabă, se pare că prea multe proteine ​​pot face ravagii asupra sănătății tale. Ca întotdeauna, echilibrul este esențial, așa că, dacă vrei să-ți ții sub control nivelul de testosteron, poate arunca din când în când un carbohidrat și aruncă ouăle crude, Rocky.

Leave a Comment

Your email address will not be published.