Sfat de dietă: Gânduri despre exerciții | Kingman Daily Miner

Am putea crede că știm suficient despre obiceiurile bune de exercițiu.

Bună, sunt Eunice de la Diet Center.

Ceea ce credem că știm ar putea să ne împiedice să începem o rutină bună de exerciții.

Am putea găsi scuze pentru a nu face mișcare. Exercițiile fizice pot ajuta la arderea caloriilor suplimentare și la îmbunătățirea pierderii în greutate. Găsirea unor modalități de a depăși scuzele ne poate ajuta să rămânem la o rutină de exerciții. De exemplu, poate credeți că trebuie să faceți sport timp de cel puțin 30 de minute pentru a obține orice beneficii. Câteva scuze comune pe care le-am putea folosi: „Nu am timp”. E suficient să faci doar 10 minute de mișcare pentru a beneficia. În timp ce experții recomandă 30 de minute pe zi; nu trebuie să fie o sesiune lungă. Așadar, dacă credeți că nu aveți timp să faceți exerciții fizice, poate doriți să vă reconsiderați adaptarea în perioade scurte.

Ne-am putea gândi că „Sunt jenat de felul în care arăt” sau „Am încercat și nu a funcționat”. Când te trezești cu scuze, încearcă să găsești o soluție.

Lipsa de timp nu trebuie să fie o scuză atunci când poți număra perioade scurte de activitate fizică de 5 sau 10 minute. O plimbare rapidă de 5 minute pe stradă, 10 minute ridicând greutăți de mână în timp ce gătești sau 15 minute cu aspiratorul în casă, toate contribuie la timpul petrecut pentru a fi activ.

Nu este nevoie să ne fie rușine de felul în care arătăm. Este firesc să te simți conștient de sine la început. Cu toate acestea, cu cât o facem mai des, cu atât ne vom simți mai confortabil. Putem începe oricând cu activități în intimitatea casei noastre.

Dacă ați mai încercat o activitate de exercițiu și nu pare să funcționeze, gândiți-vă de ce este posibil să nu fi funcționat. Ți-a plăcut? Cât timp te-ai ținut de el? Durata este mai eficientă decât să te împingi prea tare. Participarea la activități de intensitate moderată de care vă bucurați vă va ajuta să rămâneți angajat și să vedeți rezultate mai bune.

Am putea crede că exercițiile fizice provoacă durere, mai ales dacă avem anumite probleme de sănătate. Exercițiile fizice pot ajuta la artrita și durerile de spate. Inactivitatea poate agrava durerea și poate reduce flexibilitatea. De asemenea, ați putea crede că trebuie să vă transpirați bine pentru a beneficia de exerciții fizice. Cu toate acestea, activitatea moderată este mai ușor de încadrat zilnic și s-a dovedit a fi benefică. În plus, astfel de activități pot fi plăcute! Exercițiul nu trebuie să fie o rutină structurată cu echipament elegant. Exercițiile moderate includ mersul rapid, dansul, golful, înotul, tundea gazonului, grădinărit, ridicarea de obiecte ușoare, ciclism și sporturi recreative.

O altă concepție greșită este că persoanele în vârstă nu pot beneficia de pe urma exercițiilor fizice. Nu contează câți ani are o persoană pentru a beneficia. O persoană în vârstă care este activă fizic poate avea performanțe mai bune și poate fi mai în formă decât o persoană mai tânără, sedentară.

Vă mulțumim că ați citit sfatul săptămânii oferit de Centrul de dieta. Dacă ați adăugat exerciții fizice și nu vedeți rezultatele dorite, lăsați Diet Center să vă ajute. Sunați la 928-753-5066 sau treceți la 1848 Hope Ave. din Kingman.

Leave a Comment

Your email address will not be published.