4 motive pentru care ai putea fi obosit des

Dacă te simți obosit în mod constant, nu ești singur. Aproximativ 70 de milioane de adulți din SUA au o tulburare de somn. Lăsate nediagnosticate, sindroamele de somn pot avea implicații grave asupra bunăstării zilnice și a capacității funcționale.

Motive posibile ale oboselii cronice

  1. Deficiențe de nutrienți
    Fără nutrienți esențiali și o dietă bine echilibrată, corpul tău se poate lupta cu epuizarea. Obiceiurile necorespunzătoare ale stilului de viață, cum ar fi consumul excesiv de alimente procesate, pot limita nutrienții esențiali din dieta ta. Asigurarea că aveți o dietă echilibrată, bogată în fructe și legume, vă poate ajuta să evitați acest lucru; de asemenea, asigurarea unei hidratări adecvate este esențială. Acestea sunt cele mai frecvente deficiențe asociate cu oboseala:
    • Fier
    • Vitamina B12
    • Vitamina D
  2. Tulburări de somn
    Tulburările de somn, cum ar fi apneea în somn, apneea obstructivă în somn, insomnia, tulburarea de ritm circadian și narcolepsia, pot fi dăunătoare capacității organismului de a crește, repara și dezvolta normal. „Fără un somn adecvat, corpul dumneavoastră este mai susceptibil la stres și la alte afecțiuni medicale”, spune Phylicia Baird, MD, specialist medical intern la Hackensack Meridian Medical Group.
    • Apneea obstructivă în somn este cauzată de colapsul căilor aeriene superioare în timpul somnului și este cea mai frecventă tulburare de respirație în somn.
    • Insomnia afectează capacitatea ta de a adormi și de a rămâne.
    • Tulburarea de ritm circadian afectează ciclul obișnuit de somn al organismului și provoacă de obicei dificultăți de a adormi sau de a rămâne.
    • Narcolepsia se caracterizează prin somnolență extremă și perioade sporadice de somn.
  3. Cofeină
    Aportul de cofeină interferează cu ciclul natural de somn al corpului. „Modelele somn-veghe ar trebui să funcționeze pe un ritm circadian natural – iar consumul excesiv de cofeină poate perturba acest tipar fiziologic prin blocarea receptorilor de adenozină, care eliberează substanțe chimice care favorizează somnul”, spune dr. Baird.

    Potrivit Administrației pentru Alimente și Medicamente din SUA, adulții sănătoși pot avea în general 400 mg de cofeină pe zi fără efecte periculoase. Este egal cu aproximativ patru sau cinci cesti de cafea. Dar sensibilitatea oamenilor la cofeină variază.

  4. Stresul cronic

Stresul cronic crește vigilența și poate îngreuna somnul din cauza anxietății și a gândurilor constante. Încercați câteva dintre aceste idei înainte de culcare pentru a vă relaxa:

  • Citind o carte
  • Ascultând muzică liniștitoare
  • Fă o baie caldă
  • Întinderea cu exerciții cu impact redus, cum ar fi yoga
  • Meditând

De cât somn ai nevoie?

Nevoile de somn variază în funcție de vârstă. Iată îndrumări generale spre care să urmăriți:

  • Adulti: 7-9 ore
  • Adolescenți: 8-10 ore
  • Copii: 9–12 ore

„Dacă vă confruntați cu oboseală cronică sau excesivă, ar trebui să discutați despre simptomele dumneavoastră cu un medic cât mai curând posibil”, spune dr. Baird. „Ei ar putea recomanda un studiu de somn pentru a înțelege ce vă provoacă oboseala.”

Următorii pași și resurse:

Materialul furnizat prin HealthU este destinat a fi utilizat doar ca informații generale și nu trebuie să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru îngrijire individuală.

Leave a Comment

Your email address will not be published.