Cât de mult te poți aștepta să slăbești cu dieta keto?

Când oamenii urmează o dietă, orice dietă, se uită în mare parte la slăbi. De-a lungul anilor, dieta keto a devenit destul de populară. Dacă îl urmărești deja sau vrei să te apuci de el în curând, expertul în fitness Mukul Nagpaul, fondatorul Pmf Training and Fit India Movement ambasador, spune că poți slăbi până la 20 kg cu acest plan de dietă pe parcursul a 6 luni, „care este sanatos”.

„Principalul lucru este că depinde de greutatea curentă, stilul de viață, activitatea, etc., care determină numărul potrivit, care va varia în continuare dacă îl compari cu alții”, spune el.

Expertul o descompune pentru tine; Citește mai departe.

Prima săptămână de keto

Inițial, este normal să slăbiți până la 2 până la 3 kilograme în prima săptămână a unei diete ketogenice, deoarece poate suprima pofta de mâncare. Este adesea denumită a sărac în carbohidrați dieta bogata in grasimi. Unul dintre principiile de bază este că restricționați numărul de carbohidrați pentru ca organismul să funcționeze cu mai multe depozite de grăsimi, mai degrabă decât cu glucoză. Aceasta înseamnă că, atunci când începeți cu o dietă keto, vă simțiți obosit și poate suferi chiar dureri de cap ușoare, care se numește „gripă ceto”.

Prima lună de keto

În acest moment, vei începe să simți impactul dietei keto. Scăderea în greutate cu apă se oprește, urmată de pierderea grăsimilor. Este posibil să pierdeți centimetri din talie, dar numărul de pe cântar nu scade.

Este important să rețineți că o cântar obișnuit nu dă o imagine exactă a pierderii de grăsime. Este posibil să câștigi mușchi în același timp, ceea ce este un lucru bun, mai ales dacă ridici greutăți. În schimb, măsoară-ți procentul de grăsime corporală.

O cântare tipică nu dă o imagine exactă a pierderii de grăsime. (Foto: Getty/Thinkstock)

Când mănânci a dieta ketogenă pentru fitnesseste vital să rămâi conștient de semnele că organismul tău se adaptează la schimbarea dietei. Acest lucru vă poate determina să blocați în timpul pierderii în greutate și poate chiar să vă creșteți aportul de calorii prin înlocuirea gustărilor bogate în carbohidrați cu unele bogate în grăsimi, care nu vă umple în același mod.

După trei luni de keto

Atâta timp cât țineți pasul, ar trebui să puteți slăbi până la 10 kg în trei luni și să obțineți o pierdere în greutate pe termen lung. Desigur, acest lucru poate varia de la un individ. Verificați-vă activitatea fizică, nivelul de stres și alte obiceiuri.

„Dacă aveți probleme medicale, este recomandabil să vă contactați medicul înainte de a începe cu dieta keto”, avertizează Nagpaul.

📣 Pentru mai multe știri despre stilul de viață, urmăriți-ne pe Instagram | Stare de nervozitate | Facebook și nu ratați ultimele actualizări!

Leave a Comment

Your email address will not be published.