Ce este dieta sălbatică – O revizuire completă a acestui obicei alimentar la modă

Dieta sălbatică promite că va elimina grăsimea într-o perioadă record de timp și la suprafață arată similar cu dieta paleo. Dar este sigur? Ar trebui să-l încerci? Aflați mai jos.

Notă: Tot conținutul din acest articol este oferit doar pentru informații generale și nu trebuie tratat ca un substitut pentru sfatul medical al propriului medic sau al oricărui alt profesionist din domeniul sănătății.

Ce este dieta sălbatică?

Dieta sălbatică a fost creată de Abel James, un antreprenor care se descrie pe sine drept „cruciat al sănătății”. Potrivit lui, tot ce știa despre sănătate, nutriție și fitness era greșit și așa a început o cruciadă pentru a afla cum să slăbească.

El susține că a slăbit 20 de lire sterline în 40 de zile făcând opusul a ceea ce i-au spus majoritatea oamenilor să facă, cum ar fi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol și antrenamente.

Abel James a scris apoi cartea The Wild Diet în 2015 și a creat site-ul web wild30 și Fat Burning Man pentru a spune povestea și descoperirile sale oamenilor care sunt interesați sau cel puțin obosiți să încerce diferite obiceiuri alimentare fără a-și atinge obiectivele.

Ce poți mânca în dieta sălbatică?

Dieta sălbatică este similară cu dieta paleo, deoarece se concentrează în mare măsură pe surse de hrană tradițională, cum ar fi peștele, carnea și legumele.

Mâncarea neprocesată este cheia, la fel ca și carnea crescută în iarbă și peștele sălbatic.

Ouă, carne, pește. Orice lucru bogat în proteine ​​este încurajat. Grăsimile sănătoase trebuie, de asemenea, să facă parte din obiceiurile alimentare zilnice, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și semințele.

  • Aport relativ scăzut de carbohidrați

Dieta sălbatică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, majoritatea carbohidraților provin din fructe și din unele legume cu amidon și fără amidon.

  • Fără zahăr, cereale, alimente procesate

Vi se interzice consumul de alimente procesate, cereale sau alimente cu adaos de zahăr.

  • Bea apă sau opțiuni neîndulcite (cafea, ceai, sucuri dietetice)
  • Cheat masa

O dată sau de două ori pe săptămână vi se permite o masă cheat. Cheat Meal-ul ar trebui să acționeze ca un factor de descurajare în a înghiți mâncarea sau a ceda poftelor. De asemenea, vă ajută să vă stimulați metabolismul.

Cum arată o farfurie de dietă sălbatică?

Acum că știi ce poți mânca, cât ar trebui să mănânci? Deși proteinele și grăsimile sunt principala ta sursă de energie, ele nu ar trebui să ocupe cea mai mare parte din farfurie.

Sursa: Louis Hansel / Unsplash

O farfurie tradițională de dietă sălbatică ar trebui să conțină:

  • Majoritatea legumelor cu frunze și verzi
  • Un sfert din farfurie trebuie să fie format dintr-o sursă de proteine
  • Grăsimea trebuie adăugată la fiecare masă prin ulei de cocos, ulei de măsline, carne sau nuci

Aportul de fructe ar trebui să fie menținut la maximum două porții pe zi. Amidonurile sunt recomandate doar dacă sunteți o persoană foarte activă sau aveți o toleranță mai mică la grăsimi și proteine.

Următorul exemplu de plan de masă pentru dietă sălbatică a fost găsit pentru prima dată pe WomansWorld.com.

Mic dejun

Bacon și ouă cu partea însorită în sus.

Slănină crescută la pășune, ouă organice și unt hrănit cu iarbă.

Masa de pranz

Nori împachetează

Somon afumat, alge prăjite, brânză de capră sau avocado, legume tăiate subțiri.

Masa de seara

Pui parmezan.

Făină de migdale sau de cocos, praf de ceapă și usturoi, pulpe de pui crescute la pășune dezosate și fără piele, unt hrănit cu iarbă, sos de roșii bio, ulei mixt organic de măsline verde și extravirgin.

Gustare

Nuci prăjite.

Desert

Cheesecake cu ciocolată.

Făină organică de nucă de cocos și migdale albite, făină din semințe de in, scorțișoară măcinată, ulei de cocos, lapte de cocos organic complet neîndulcit, sirop de arțar pur, smântână alimentată cu iarbă, smântână grea hrănită cu iarbă, ouă organice, unt hrănit cu iarbă, ciocolată neagră chipsuri.

Care este scopul dietei sălbatice?

Așa cum Abel James a inventat el însuși dieta pentru a pierde în greutate după ani în care nu și-a îndeplinit obiectivul, dieta sălbatică se referă la pierderea în greutate.

dieta volumetricaSursa: i yunmai / unsplash

După cum am menționat anterior, dieta este relativ nouă (înființată în 2015) și studiile privind efectele sale încă nu au fost publicate.

Cu toate acestea, alte studii despre diete similare, cum ar fi dieta paleo sau dietele sărace în carbohidrați, au arătat rezultate promițătoare atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Unul, în special, a arătat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este mai promițătoare pentru persoanele care pierd în greutate pe termen lung, comparativ cu o dietă săracă în grăsimi.

Dieta sălbatică încurajează, de asemenea, un aport ridicat de proteine ​​din surse naturale, cum ar fi peștele sălbatic și carnea crescută cu iarbă. Proteinele sunt responsabile pentru construirea mușchilor în corpul nostru, care la rândul său ne mărește metabolismul și ne ajută să slăbim mai eficient.

Beneficii

Când vine vorba de pierderea în greutate, mulți oameni vă vor spune că trebuie să numărați caloriile. Dieta sălbatică promite că vei pierde în greutate fără a fi nevoie de asta.

Această dietă promovează un obicei alimentar sănătos, încurajând să mănânci alimente întregi și să nu iei alimentele procesate. Legumele, ouăle, peștele, carnea și fructele sunt esențiale pentru un stil de viață sănătos.

Prin eliminarea alimentelor procesate, eliminați și zahărul adăugat și carbohidrații simpli. Acest lucru va ajuta la controlul zahărului din sânge și poate reduce bolile cronice precum obezitatea, bolile de inimă și diabetul.

Contra

Una dintre principalele critici pe care oamenii le au față de dieta sălbatică este că, spre deosebire de ceea ce a spus creatorul Abel James, nu este nimic nou. Această dietă este extrem de asemănătoare cu dieta paleo, chiar dacă Abel James a spus că a făcut opusul a ceea ce i-au spus medicii și industria de fitness.

Așa cum se întâmplă în majoritatea dietelor, limitarea anumitor alimente poate duce la un obicei alimentar dezechilibrat. Dieta sălbatică exclude în totalitate cerealele, de exemplu, care au un impact considerabil asupra sănătății asupra vieții cuiva. De asemenea, dieta sălbatică mustră consumul de amidon sănătos, cum ar fi cartofii dulci, cu excepția cazului în care sunteți foarte activ.

Dieta sălbatică nu este cu siguranță ușoară pentru vegetarieni și vegani. Leguminoasele și cerealele sunt descurajate, un mod sănătos pe care se bazează mulți cei care nu mănâncă carne pentru a-și crește sursele de proteine.

Citeste mai mult: Dietă vs exerciții fizice pentru pierderea în greutate

Leave a Comment

Your email address will not be published.