Keto, post sau 30 întregi — Care dietă este cea mai bună pentru pierderea în greutate în 2022?

De Dennis Thompson
Reporter Ziua Sănătății

JOI, 30 decembrie 2021 (HealthDay News) — Oamenii care sunt hotărâți să scadă câteva kilograme în Noul An se confruntă cu o serie uluitoare de diete la modă și scheme rapide de slăbit.

Cei care cântăresc modele de alimentație și planuri de dietă, cum ar fi postul intermitent, dieta Keto, Programul Whole 30 și dieta mediteraneană ar face bine să țină cont de două fapte principale, au spus experții în nutriție. Ziua Sănătății Acum.

În primul rând, dieta potrivită pentru tine depinde în mare parte de ceea ce îți place să mănânci și de ceea ce se va potrivi cel mai bine în stilul tău personal de viață.

“Ceea ce funcționează cel mai bine pentru oameni este ceea ce vei rămâne, ceea ce este confortabil pentru tine. Așa că, dacă vrei să-ți schimbi dieta, trebuie mai întâi să te cunoști pe tine însuți și să faci lucruri pe care le vei rămâne”, a spus dr. Lawrence Cheskin, catedra de nutritie si studii alimentare la Universitatea George Mason din Fairfax, Virginia „Este inutil sa faci oricare dintre aceste diete daca o sa le faci timp de o saptamana si apoi sa te intorci la afaceri ca de obicei”.

În al doilea rând, orice dietă sau tip de alimentație te va ajuta să slăbești doar dacă ingerezi mai puține calorii decât arzi zi de zi. O dietă bună de slăbit va include toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătatea, dar vă va limita caloriile.

„De fiecare dată când reducem aportul caloric, vom vedea o scădere în greutate”, a spus Caroline Susie, dietetician înregistrat în Dallas și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Două dintre modelele de alimentație cu cea mai mare știință în spate — postul intermitent și dieta mediteraneană — nu au fost inițial concepute ca un mijloc de pierdere în greutate, au subliniat experții.

Postul are origini străvechi

Postul intermitent necesită ca oamenii să mănânce doar în anumite ore ale zilei sau să-și limiteze drastic aportul de calorii în anumite zile ale săptămânii.

“Postul intermitent este într-adevăr să ai un moment. Ce este amuzant este că această dietă a existat pentru totdeauna. De fapt, multe religii au practicat de mulți ani postul intermitent”, a spus Susie. „Oricât de veche și de valoare istorică are această dietă, acum își are 15 minute de faimă.”

„Ce e frumos este că nu îți spune ce să mănânci. Îți spune când să mănânci. Dacă ești cineva care nu este un mare fan al listelor sau ce este în planul meu sau nu, acesta ar putea fi un opțiune pentru tine, a continuat Susie.

Studiile au arătat că postul intermitent poate ajuta oamenii să-și gestioneze greutatea la fel de bine cu dietele tipice, a spus Cheskin. El urmează un astfel de model alimentar, mâncând doar între orele 7 și 19 în fiecare zi.

„Probabil funcționează pentru că nu este la fel de obositor. Dacă trebuie să respectați 100% din timp un plan alimentar foarte strict, știm cu toții că majoritatea oamenilor nu vor face asta pentru mult timp și nu se vor bucura. asta”, a spus Cheskin.

Cu toate acestea, persoanele cu tulburări de alimentație ar trebui să evite postul, deoarece le-ar putea declanșa problemele cu alimentele, a menționat Susie.

O opțiune sănătoasă pentru inimă

Dieta mediteraneană are cea mai mare știință în spate și este prezentată ca un mijloc de menținere a sănătății inimii — dar, din nou, nu vizează pierderea în greutate.

Dieta se bazează pe bucătăria țărilor care se învecinează cu Marea Mediterană și este de obicei bogată în legume, fructe, cereale integrale, fasole, nuci și grăsimi nesaturate precum uleiul de măsline, potrivit Asociației Americane a Inimii. De asemenea, puteți mânca cantități mici până la moderate de produse lactate, ouă, pește și carne de pasăre.

„Este o dietă sănătoasă, dar nu este concepută pentru pierderea în greutate”, a spus Cheskin. „Țările care tind să aibă o dietă mediteraneană nu sunt în mod deosebit mai subțiri decât orice alte țări. Dacă nu ai decât grăsimi sănătoase, au la fel de multe calorii ca și grăsimile nesănătoase. Este un model de alimentație bun, dar dacă vrei să îl folosești pentru a pierde în greutate, atunci trebuie să reduceți și grăsimile și caloriile.”

S-a demonstrat că dieta mediteraneană reduce inflamația, care este asociată cu multe boli cronice diferite, a menționat Susie.

„Cred că este un mod minunat de a mânca și, de asemenea, permite să bei un pahar de vin ici și colo”, a spus Susie. „Cred că este preferatul meu pentru că este foarte incluziv”.

Keto nu este nou

Dieta Keto este un alt plan la modă de slăbire, deși Susie avertizează că nu este un concept atât de nou.

„Această dietă există de ceva vreme”, a spus Susie. „Simt că are un manager de marketing foarte grozav, pentru că din când în când această dietă este renumită.”


Leave a Comment

Your email address will not be published.