Vedeta CrossFit Tia Clair-Toomey și-a împărtășit dieta ei completă de tăiere

Tia-Clair Toomey, cinci ori campioană la Jocurile CrossFit, este în prezent în proces de a pierde cele 20 de lire sterline pe care le-a câștigat în timp ce se antrena pentru a se califica pentru echipa olimpică de bob a Australiei. Într-un nou videoclip de pe canalul ei de YouTube, „Fittest Woman on Earth” împărtășește dieta de 2.500 de calorii pe care o folosește pentru a se apleca din nou în pregătirea sezonului CrossFit.

„De-a lungul călătoriei mele de bob am mâncat multe calorii, de fapt m-am hrănit forțat”, spune ea. “Am avut în jur de 3.000 până la 3.500 de calorii pe zi. Nu mi-a fost niciodată foame și uram mâncarea în acel moment. Așa că mergem de la o extremă la alta aici”.

Prima masă a zilei cuprinde un bagel prăjit cu slănină de vită și două ouă, o altă jumătate de bagel cu unt de arahide și banane, o porție de afine și trei gume și vitamine din oțet de mere, ajungând la un total de 790 de calorii. Soțul lui Toomey, antrenor și fost sportiv de CrossFit, Shane Orr, explică că, deoarece ea mănâncă micul dejun cu trei ore înainte de sesiunea de antrenament, masa încorporează mai multe grăsimi decât ar fi cazul în mod tradițional dacă fereastra ar fi mai mică. „De-a lungul zilei, veți vedea introduși mai mulți carbohidrați”, spune el.

Pentru prânz, pe care Toomey îl mănâncă de obicei într-o pauză lungă în mijlocul unei sesiuni de antrenament, Orr gătește un amestec bogat în proteine ​​și fier de carne de vită tocată și ficat cu orez alb (500 de calorii). „Suntem fideli macro-urilor, doar pentru că încerc să slăbesc la bob”, spune Toomey. „Așa că voi avea asta, grămezi de carbohidrați, puține proteine. Am avut o mulțime de grăsimi în micul dejun, așa că nu sunt foarte îndrăzneață să am grăsimi pe tot parcursul antrenamentului… În mare parte carbohidrați pentru a mă ajuta să am dreptul cantitate de energie pe parcursul sesiunii mele de antrenament.”

În a doua jumătate a antrenamentului, Toomey are o pungă plină cu gustări pentru când nivelul ei de energie începe să scadă, inclusiv o banană, amestecuri de fructe de pădure și ovăz, gustări cu fructe, un baton cu cereale, un smoothie cu proteine ​​și mai multe suplimente, care vin la 780 de calorii.

„Cred că este foarte important, deși încerc să slăbesc, încerc și să fiu foarte conștientă de… menținerea cantității potrivite de nutrienți pe care trebuie să o întrețin în timpul antrenamentului”, spune ea. „Va trebui să scad încet și caloriile, pentru că sunt supraponderal în comparație cu locul în care stau confortabil în mod normal… dar nu vreau să o fac prea repede și vreau să mă asigur că este încet. plec, astfel încât, atunci când vine vorba de semifinale, să fiu exact acolo unde vreau să ajung în ceea ce privește greutatea corporală, să mă simt încrezător, să mă simt foarte sănătos și să pot exercita atâta energie cât Trebuie să execut antrenamente.”

Cina este muschi de porc, cartofi copti, avocado si salata mixta (440 de calorii). „Acest lucru va fi super sățios și, de asemenea, simt că am un echilibru foarte bun de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi”, spune Toomey. „Mai ales asigurându-mă că voi fi alimentat pentru încă o zi de antrenament mâine”.

Toomey ajunge să-și depășească puțin numărul macro pentru ziua, așa că renunță la gustarea ei de seară de ovăz, iaurt pe bază de lapte de migdale, fructe de pădure și sirop de arțar.

„Am putut să mă asigur că corpul meu primește nutrienții potriviți, nu m-am simțit epuizat pe parcursul întregii zile de antrenament”, spune ea. „Și, de asemenea, știu că, menținând această rutină obișnuită și urmărind ceea ce consum, mă va ajuta să pierd în mod sănătos greutatea de care am nevoie pentru acest sezon.”

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să-și furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și conținut similar pe piano.io

Leave a Comment

Your email address will not be published.