Ziua Mondială a Sănătății 2022: 5 sfaturi care te vor ajuta să inculci obiceiuri alimentare sănătoase | Sănătate

Ziua Mondială a Sănătății este sărbătorită anual pe 7 aprilie pentru a reimagina o lume în care aerul, apa și alimentele curate sunt disponibile pentru toți, în care economiile sunt axate pe sănătate și bunăstare, în care orașele pot fi locuite și oamenii au control asupra sănătății și sănătății lor. a planetei. De asemenea, marchează data aniversării înființării Organizației Mondiale a Sănătății în 1948, iar anul acesta OMS concentrează atenția globală asupra acțiunilor urgente necesare pentru a menține oamenii și planeta sănătoși și pentru a promova o mișcare de creare a unor societăți centrate pe bunăstare.

Toată lumea știe că o dietă bună oferă o mare varietate de fructe și legume, are beneficii enorme pentru sănătate inclusiv șansele de a reduce mai multe boli cronice și menține corpul uman sănătos și bine pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, efectuarea unor modificări semnificative în dieta unei persoane poate părea uneori copleșitoare, mai ales când există o mulțime de informații online despre diverse diete și alimente pe care o persoană ar trebui să le consume, care uneori pot părea foarte greu de înțeles și înțeles.

Potrivit lui Minal Shah, terapeut principal în nutriție la Spitalul Mulund’s Fortis și Dr. Farah Ingale, director-medicină internă la Spitalul Vashi’s Hiranandani, în loc să faci schimbări semnificative în dietă, poate fi mai bine să începi cu câteva mai mici, care sunt mai ușor de făcut. include în dieta zilnică. Ei au enumerat cinci mici modificări pe care o persoană le poate face în dieta sa pentru a fi mai sănătoasă și au insistat că acestea trebuie implementate dintr-o singură mișcare, după ce a luat ceva timp pentru a le adăuga în dieta ta în timp.

1. Încetiniți și bucurați-vă de mâncare – Este esențial să îți iei timp să te bucuri de mâncare, deoarece are un impact direct asupra cantității de alimente pe care o mănâncă o persoană și, la rândul său, asupra greutății pe care o câștigă. De fapt, conform acestui raport, cei care mănâncă rapid sunt probabil să aibă un indice de masă corporală (IMC) mult mai mare decât cei care mănâncă lenți. Hormonii controlează cât de mult obțineți și cât de săturați sunteți după masă și este nevoie de cel puțin 20 de minute pentru ca creierul să proceseze aceste informații. De aceea, mâncatul încet oferă creierului unei persoane timpul să perceapă că stomacul este plin.

2. CREȘTE-ȚI APORTUL DE PROTEINE – Proteina este adesea regele nutrienților și pare să aibă unele superputeri. Este considerat cel mai satios dintre macronutrienti, dar poate ajuta o persoana sa-si pastreze masa musculara si sa creasca usor numarul de calorii arse pe zi. În plus, proteinele ajută, de asemenea, la pierderea în greutate, deoarece vor ajuta o persoană să se simtă mai satulă pentru mai mult timp, să reducă pofta de mâncare și să o facă mai puțin probabil să mănânce în exces.

3. GĂTIȚI MÂNCĂ ACASA – Nu numai că este bun pentru sănătatea unei persoane, dar și mesele gătite în casă sunt mult mai ieftine decât mâncarea la pachet. În al doilea rând, deoarece ingredientele sunt achiziționate și adăugate la masă, există o șansă mică de a avea ingrediente nesănătoase sau bogate în calorii.

4. FI MAI ACTIV FIZIC – Alimentația bună și exercițiile fizice merg mână în mână. S-a demonstrat că exercițiile fizice vă îmbunătățesc starea de spirit și scad sentimentele de depresie, anxietate și stres. În plus, este esențial să-ți miști corpul în fiecare zi – o persoană nu trebuie să viziteze sala de sport; pot face alte activități precum yoga, treburile casnice, plimbările zilnice (cu animalele de companie) și se pot juca cu copiii dacă doresc să fie mai activi. De asemenea, amintiți-vă, este mai bine să începeți puțin și să păstrați activitățile fizice pe o durată mai lungă decât să mergeți la sală o dată pe lună. Micile schimbări, în acest caz, pot avea un impact îndelungat și de durată.

5. GĂTIRE CU ULEIURI SĂNĂTOASE – Uleiurile de semințe și vegetale foarte procesate au devenit o bază de uz casnic în ultimele decenii, inclusiv uleiurile de soia, de bumbac, de floarea soarelui și de canola. Problema cu aceste uleiuri este că sunt bogate în acizi grași Omega-6, dar sărace în Omega-3 sănătoși pentru inima. Unele studii au arătat că un raport ridicat de Omega-6 și Omega-3 poate duce la inflamație și poate fi legat de afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul, osteoporoza și tulburările autoimune, așa că asigurați-vă că alegeți alternative mai sănătoase. Acestea pot include ulei de măsline extravirgin, ulei de avocado sau ulei de cocos. Dintre uleiurile indiene, uleiul de susan, uleiul de arahide și uleiul de muștar au un raport bun de MUFA și PUFA, care este recomandat pentru o sănătate bună.

Atunci când sunt implementate corect, sfaturile de mai sus pot ajuta la ca dieta generală a unei persoane să fie mai sănătoasă și mai durabilă, fără o schimbare considerabilă a obiceiurilor. Vorbind despre importanța asistenței medicale preventive de Ziua Mondială a Sănătății, domnul Amol Naikawadi, JMD și specialist în asistență medicală preventivă la Indus Health Plus, a declarat: „Un stil de viață sănătos și screeningul preventiv sunt cele două elemente principale ale luptei împotriva apariției bolilor non-comunicative (BNT). ). Controalele regulate de sănătate pot ajuta la identificarea și diagnosticarea stărilor de sănătate în timp util. Indiferent dacă o persoană are o familie de boli, un screening regulat ar trebui făcut după vârsta de 25 de ani. Boli precum diabetul, bolile cardiovasculare etc., care sunt o combinație de factori genetici, fiziologici, de mediu și comportamentali influențează viața multor oameni de pe tot globul.”

El a insistat că, alături de controalele de sănătate și de stilul de viață corect, înțelegerea cunoștințelor genetice (cunoașterea predispoziției genetice a cuiva la diferite boli poate ajuta la prevenirea sau amânarea apariției acestora) a devenit, de asemenea, o cheie în lumea de astăzi pentru a avea o viață sănătoasă durabilă.

Leave a Comment

Your email address will not be published.