Aceste 4 exerciții pot ajuta la reducerea sforăitului, pentru profesioniști pentru somn

TIată o mulțime de factori care afectează calitatea somnului pe care cineva îl primește – și dacă sforăie sau nu este un astfel de factor. Potrivit Johns Hopkins Medicine, se estimează că 45% dintre adulți sforăie ocazional, în timp ce 25% sforăie în mod regulat. Motivul pentru care acești oameni (și, de asemenea, cei care dorm în jurul ei) pot prezenta tulburări de somn deoarece sforăitul reflectă ceva care limitează fluxul de aer al unei persoane în timpul somnului. Din această cauză, sforăitorii se pot trezi pe ei înșiși (sau pe alții) în miezul nopții. Cu toate acestea, câteva vești bune: experții în somn spun că există câteva exerciții pentru gât și gură care ajută la reducerea sforăitului și a tulburărilor de somn asociate pe care le poate provoca.

Dar, înainte de a intra în posibile strategii pentru a ameliora o problemă de sforăit, experții spun, de asemenea, că oamenii care sforăiesc ar trebui mai întâi să fie testați pentru apnee în somn – o tulburare de somn în care respirația se oprește și începe în mod repetat – deoarece sforăitul este unul dintre simptomele principale. „Nu spun că toți cei care sforăiesc au apnee obstructivă de somn [OSA]dar cu siguranță trebuie să o excludeți înainte de a începe să abordați doar sforăitul în sine”, spune Raj Dasgupta, MD, FAASM, expert în somn și purtător de cuvânt al Academiei Americane de Medicină a Somnului.

Chiar dacă nu sforăiți sau nu aveți apnee în somn, dr. Raj spune că puteți utiliza în continuare exercițiile de sub gât și gură pentru a reduce sforăitul pentru a respira mai bine pe nas în timpul somnului (pentru a preveni gura să se usuce dimineața). ), sau dacă vrei să-ți faci somnul în general. Dar, de asemenea, nu vă așteptați la o îmbunătățire peste noapte. „Dacă ai de gând să faci aceste lucruri, este important să realizezi că nu sunt o soluție rapidă”, spune dr. Dasgupta. Deși s-ar putea să nu existe studii științifice care să susțină cât de mult ar trebui efectuate aceste activități, dr. Dasgupta recomandă să faceți aceste exerciții „între 10 și 20 de minute pe zi, timp de două până la trei luni”, deoarece – ca în cazul oricărui exercițiu – consecvența este cheia.

Și de ce, s-ar putea să vă întrebați, exercițiile pentru gât și gură, în special, ar ajuta oricum? „Când vorbim despre sforăit… vorbim despre țesuturile din spatele gurii. Și atunci când sforăim, acele țesuturi din și din jurul spatelui gurii se relaxează și devin foarte moale.” Țesutul dischetă creează vibrații pe măsură ce oamenii respiră în timp ce dorm, iar acele vibrații sunt cele care provoacă sforăitul. Continuați să citiți pentru a afla patru exerciții recomandate de experți care tonifică acele țesuturi dischete. Și dacă aveți o problemă persistentă de sforăit (sau bănuiți că ați putea avea OSA), solicitați îngrijirea unui specialist certificat în somn, care poate lucra cu dvs. la un plan de îngrijire personalizat.

4 exerciții care pot ajuta la reducerea sforăitului, potrivit experților în somn

1. Practicarea terapiei miofuncționale

Potrivit expertului în somn pentru compania de igiena nazală Xlear, Steven Olmos, DDS, a cărui atenție medicală include modul în care căile respiratorii sunt o componentă critică a problemelor de somn, terapia miofuncțională poate ajuta la scăderea sforăitului. Terapia miofuncțională este similară cu exercițiile de kinetoterapie, dar limitată la exerciții pentru față, limbă și gură pentru a stimula acești mușchi specifici. Dr. Dasgupta spune că această formă de terapie poate întări țesutul liber din spatele gurii.

Pentru a o încerca, cere ajutorul unui profesionist instruit și acreditat pentru ca terapia să fie cât mai eficientă, adaugă dr. Olmos.

2. Pronunțarea vocale în mod repetat

Efectuarea de sunete vocale diferite necesită să angajați mușchii gâtului, așa că a fi intenționat în repetarea acestor sunete poate, la rândul său, ajuta la întărirea acelor mușchi. Acest lucru are ca rezultat mai puțin țesutul dischetă, care provoacă sforăitul, la care Dr. Dasgupta se referă ca fiind un obstacol în calea dumneavoastră și a somnului fără sforăit.

3. Cântând

Cântarea activează mușchii gâtului, palatului moale și limbii, spune dr. Olmos. S-ar putea să scoți zilnic balada ta preferată ca ritual pentru a-ți reduce sforăitul, dar nu este singurul mod în care pipele te pot ajuta cu jocul de snooze. Dr. Olmos sugerează, de asemenea, Singing for Snorers, care este o serie de exerciții de cânt „pentru a tonifica gâtul și a reduce sforăitul”.

4. Jucând la didgeridoo

Didgeridoo este un mic instrument de suflat cântat cu buzele, care „s-a descoperit că reduce sau elimină OSA și sforăitul”, spune dr. Olmos.

Este demn de remarcat faptul că cercetarea referințelor Dr. Olmos este un studiu foarte mic de doar 25 de persoane. Dar, a constatat, de asemenea, că „jocul regulat de didgeridoo este o alternativă eficientă de tratament bine acceptată de pacienții cu sindrom de apnee obstructivă moderată în somn”, care poate fi atribuită „antrenării mușchilor căilor aeriene superioare, care controlează dilatarea și peretele căilor respiratorii”. rigidizare.” Deci, poate considerați că este un motiv pentru a da o șansă să cânte la un instrument de suflat.

Oh, salut! Arăți ca cineva căruia îi plac antrenamentele gratuite, reducerile pentru mărcile de wellness de ultimă oră și conținutul exclusiv Well+Good. Înscrieți-vă la Well+comunitatea noastră online de persoane din interiorul wellness și deblocați-vă recompensele instantaneu.

Leave a Comment

Your email address will not be published.