Faceți alegeri sănătoase în Ramazan

Faceți alegeri sănătoase în Ramazan

hsănătate

Luna sfântă a Ramazanului este aici și oamenii postesc cu mare entuziasm. Din punct de vedere fizic, postul oferă sistemului digestiv o odihnă atât de necesară. Energia folosită în mod normal pentru digestie este acum direcționată către detoxifierea corpului, repararea țesuturilor și vindecarea sistemului.

Cu toate acestea, s-a observat că în timpul Ramazanului, când soarele apune, familiile și prietenii se adună de obicei în jurul unei mese – încărcate cu produse alimentare delicioase. În timp ce iftarurile sunt o experiență plăcută, excesul de răsfăț poate duce la creșterea în greutate și burtica umflată. Așadar, se recomandă să evitați alimentele nesănătoase în timpul Ramazanului și să vă umpleți nivelul de energie mâncând un sehri și iftar sănătos și echilibrat. Am compilat câteva sfaturi sănătoase pe care să le urmați în timpul Ramazanului…

Evitați alimentele bogate în grăsimi, sare și zahăr: ori de câte ori este posibil, feriți-vă de mese grele pentru iftar care conțin prea multe grăsimi nesănătoase, sare și zahăr adăugat. Când gătiți, faceți rețetele preferate Ramazan mai sănătoase prin tocănirea, coacerea, prăjirea, gătirea la abur sau grătar și evitați prăjirea. Adăugați ierburi și condimente în loc de sare pentru a vă aroma mesele. Și înlocuiți dulciurile și băuturile îndulcite cu zahăr natural din fructe, fructe uscate și salate de fructe.

Spune nu articolelor prăjite: splendidele noastre meniuri iftar sunt incomplete fără articole prăjite precum pakoras și samosas. Oricât de gustoase ar fi, trebuie să reziste tentației și să încerci să optezi pentru variante sănătoase. Puteți face sandvișuri cu pui acasă în loc să mâncați pakore nesănătoase. (Trebuie să te convingi că pakoras sunt rele pentru tine).

Rupeți-vă postul cu curmale: curmalele sunt o explozie hrănitoare de zahăr natural și vă alimentează corpul cu energia necesară. Așadar, e bine să rupeți postul cu întâlniri. Curmalele sunt bogate în antioxidanți și vă vor ajuta să rămâneți plini de energie. Sunt, de asemenea, un aliment cu glicemie mai scăzută, astfel încât nu vă vor afecta negativ glicemia. Curmalele sunt renumite pentru concentrația lor bogată de antioxidanți, care pot fi benefice pentru sănătatea cardiacă și pulmonară, făcându-le unul dintre cele mai ideale alimente sănătoase pentru inimă. Ori de câte ori ai poftă de ceva dulce, în loc să mergi după bomboane sau zahăr, optează pentru curmale. Sunt la fel de dulci și mult mai bune pentru tine.

Faceți alegeri sănătoase în Ramazan

Evitați băuturile reci, treceți la apă cu lămâie: Ei bine, băuturile răcoritoare îți pot potoli instantaneu setea, dar cu adaos de zahăr și calorii, aceste cola sunt cea mai mare cauză a creșterii taliei tale. O alternativă aromată este apa cu lămâie, care are zero calorii și oferă câteva beneficii cheie pentru sănătate. Apa cu lamaie este un demachiant intern simplu si surprinzator de sanatos. Plin de antioxidanți și alte beneficii pentru sănătate, un pahar de apă cu suc de o jumătate de lămâie revitalizează corpul și mintea, mai ales în timpul iftarului.

Alege pepene verde: Este timpul de vară, precum și Ramazan. Gustul răcoritor și dulce al pepenelor verde este ceva de care toată lumea se poate bucura în timpul verii. O gustare de vară cu conținut scăzut de calorii, oferă hidratare și, de asemenea, nutrienți esențiali, inclusiv vitamine, minerale și antioxidanți. În timpul Ramazanului devine o provocare să bei multă apă în perioade scurte. Dacă nu consumați suficiente lichide, vă puteți deshidrata. Deci, cea mai bună modalitate de a vă completa lipsa de apă în luna sfântă este să includeți pepeni verzi în dieta dumneavoastră în timpul sehri și iftar. Acest fruct sănătos constă din 92% apă și are capacitatea de a te împiedica de la deshidratare.

Bananele – o mare putere de nutrienți: Banana este grea când vine vorba de nutriție. Este încărcat cu vitamine și minerale esențiale, cum ar fi potasiu, calciu, mangan, magneziu, fier, acid folic, niacină, riboflavină și B6. Toate acestea contribuie la buna functionare a organismului si la mentinerea sanatatii. Dacă nu-ți place să mănânci banane singur la ora iftar, atunci adaugă niște mere și guave (care sunt ușor disponibile în zilele noastre) și fă hat cu fructe pe care îl poți savura după un post de o zi.

Dă-mi niște căpșuni: Cea mai bună parte a verii este că primești o varietate de fructe. Nu se poate nega că căpșunile oferă un pumn sănătos. Silueta în formă de inimă a căpșunilor este primul indiciu că acest fruct este bun pentru tine. Aceste pachete mici puternice vă protejează inima, cresc colesterolul HDL (bun) și vă scad tensiunea arterială. Căpșunile sunt un aliment fără sodiu, fără grăsimi, fără colesterol și cu conținut scăzut de calorii. Căpșunile sunt, de asemenea, bogate în fibre, vitamina C și mangan – făcându-le o alegere ideală de consumat la momentul iftar.

Energie într-o cană de iaurt: Iaurtul este o sursă excelentă de calciu și o sursă excelentă de vitamine și minerale. Iaurtul face o masă sățioasă, portabilă, cu proteine ​​ample pentru a vă ajuta să vă întreține ziua. Deci, nu vă puteți imagina sehri-ul fără iaurt. Se spune că un bol cu ​​iaurt are 300 de grame de calciu. Deci, dacă ești îngrijorat de sănătatea oaselor tale debilitante, este întotdeauna bine să adaugi iaurt în dieta ta.

Continua sa te misti: Deși postul poate fi obositor din punct de vedere fizic, încearcă să nu fii complet sedentar. Dacă de obicei te antrenezi dimineața, vezi cum se simte corpul tău dacă schimbi exercițiul la seara după ce ai întrerupt postul. Exercițiile fizice intense nu sunt o idee bună în timpul zilei, deoarece vă puteți deshidrata rapid. Gândiți-vă la mic – plimbări scurte și ușoare (la cursuri sau a face comisioane) sau câteva întinderi vă pot ajuta să vă mențineți energia ridicată în timpul zilei.

Ia-o usor: Nu vă grăbiți să vă terminați mâncarea. După ce ați fost lipsiți de a mânca o zi întreagă, suprasolicitarea cu alimente poate duce la indigestie și alte probleme gastrice. Luați un iftar ușor care include porții rezonabile de mâncare. Controlul dimensiunii porției este cheia pentru a rămâne sănătos și a preveni creșterea în greutate. Ca regulă generală, nu depășiți cantitățile pe care le-ați avea pentru un prânz sau o cină tipică.

Leave a Comment

Your email address will not be published.