Mamă cu doi copii care a slăbit 30 kg în 11 luni împărtășește exact ceea ce a făcut pentru a vedea rezultate de lungă durată

Mamă cu doi copii, care a slăbit 30 kg în doar 11 luni, împărtășește trucurile de dietă și fitness din spatele succesului ei – inclusiv șase mese și 1.600 de calorii în fiecare zi

  • Mama a doi copii, Lina Adams, din Melbourne, a scăpat de 30 de kg în doar 11 luni
  • Mama ocupată a optat să încerce Provocarea de slăbire în 28 de zile a lui Healthy Mummy
  • La început a înclinat cântarul la 89 kg, dar acum cântărește 54,5 kg și se potrivește într-o mărime șase
  • Și-a schimbat complet obiceiurile de viață și dieta pentru a pierde kilogramele nedorite
  • Planul de dietă care includea consumul de 1639 de calorii pe zi și șase mese

O mamă cu doi copii care a înclinat cântarul la 89 kg a povestit cum a scăpat de 30 kg în 11 luni.

Lina Adams, din Melbourne, spune că a fost o „persoană complet diferită” înainte de a decide să-și schimbe dieta și obiceiurile de viață.

Mama ocupată a optat să încerce Provocarea de slăbire în 28 de zile a lui Healthy Mummy și a respectat un plan de dietă care includea consumul de 1.639 de calorii pe zi și antrenamente de acasă de 30 de minute care combină exerciții Pilates cu antrenament pe interval și circuit.

„Pentru mine este un stil de viață, nu o dietă, trăiesc cu el în fiecare zi. Îmi mențin greutatea din noiembrie anul trecut, acum aș vrea să-mi tonifiez corpul și poate să mai slăbesc încă 2 kg dacă pot”, a spus ea.

Astăzi, ea înclină cântarul cu o greutate de 54,5 kg și a scăpat de primele 20 de kg în șase luni.

Acum: în doar 11 luni, ea a slăbit aproape 30 kg și acum a înclinat balanța la 54,5 kg

Mama Lina Adams, din Melbourne, spune că a fost o „persoană complet diferită” înainte de a decide să-și schimbe dieta și obiceiurile de viață. În doar 11 luni, ea a slăbit aproape 30 de kg și acum a înclinat balanța la 54,5 kg.

Împărtășind cum a slăbit kilogramele nedorite, Lina a spus că și-a schimbat complet dieta și a dezvăluit o privire în „ziua ei pe farfurie”

Împărtășind cum a slăbit kilogramele nedorite, Lina a spus că și-a schimbat complet dieta și a dezvăluit o privire în „ziua ei pe farfurie”

Antrenament ușor de acasă: explodați 510 de calorii cu această sesiune cardio

Biciclete – 90 de secunde

Jumping jacks cu genuflexiuni înguste – 90 de secunde

Pod cu zbor invers – 90 de secunde

Crunch invers – 90 de secunde

Efectuați 6 runde din aceste rutine de antrenament pentru a arde aproximativ 510 de calorii, acest antrenament de 30 de minute este antrenamentul perfect de acasă pentru a fi adăugat la rutina de antrenament obișnuită.

„Acum 11 luni eram o persoană complet diferită, aș spune că prea greu sau nu o pot face când mă gândeam să slăbesc”, a spus Lina.

„Ei bine, aici îmi demonstrez că sunt capabil de lucruri grele. M-am simțit mai sănătos și mai puternic.

Împărtășind cum a slăbit kilogramele nedorite, Lina și-a schimbat complet dieta și a dezvăluit o privire în „ziua ei pe farfurie”.

În fiecare zi a mâncat șase mese care nu depășesc 380 de calorii fiecare.

Mama ocupată a optat să încerce Provocarea de slăbire în 28 de zile a lui Healthy Mummy și a respectat un plan de dietă care includea consumul de 1639 de calorii pe zi

„Ei bine, aici îmi demonstrez că sunt capabil de lucruri grele.  M-am simțit mai sănătos și mai puternic.

Mama ocupată a optat să încerce Provocarea de slăbire în 28 de zile a lui Healthy Mummy și a respectat un plan de dietă care includea consumul de 1639 de calorii pe zi

Care este „ziua pe farfurie” a Linei?

Masa 1 – Smoothie pentru micul dejun

Masa 2 – Prajitura cu morcovi si dovlecei sau prajitura sanatoasa cu lamaie

Masa 3 – Smoothie la amiază

Masa 4 – Tort cu banane sau Tort cu morcovi si dovlecei

Masa 5 – Cina: orez prajit usor sau pui asiatic fiert incet

Masa 6 – Desert: prăjitură cu lavă de ciocolată la microunde sau bile proteice din aluat de prăjituri

La micul dejun, ea sa bucurat de o gamă largă de smoothie-uri dietetice – cu arome inclusiv banane, moka și un smoothie „fibre”.

„Micul dejun este un smoothie, pentru că este ușor de făcut, plin de nutrienți și îl pot consuma în timp ce merg la școală”, a spus Lina.

Mesele ei la prânz variau, dar ea alegea adesea să facă o masă din aplicația de fitness.

„De cele mai multe ori iau un prânz cu smoothie, uneori, când am timp, fac un prânz ușor, cum ar fi sandvișuri, wrap sau rulouri de hârtie de orez”, a spus ea.

La micul dejun, ea sa bucurat de o gamă largă de smoothie-uri dietetice - cu arome inclusiv banane, moka și un smoothie „fibră”

La micul dejun, ea sa bucurat de o gamă largă de smoothie-uri dietetice – cu arome inclusiv banane, moka și un smoothie „fibră”

Lina nu a eliminat gustările din dieta ei și a pregătit adesea prăjitură cu morcovi și dovlecei, prăjitură sănătoasă cu lămâie și brioșe cu mere și dovlecei

Lina nu a eliminat gustările din dieta ei și a pregătit adesea prăjitură cu morcovi și dovlecei, prăjitură sănătoasă cu lămâie și brioșe cu mere și dovlecei

În fiecare zi a mâncat șase mese care nu depășesc 380 de calorii fiecare (în imagine: planul de masă săptămânal al Linei)

În fiecare zi a mâncat șase mese care nu depășesc 380 de calorii fiecare (în imagine: planul de masă săptămânal al Linei)

Cina a fost adesea dificilă uneori, deoarece există o serie de cerințe alimentare în gospodăria Linei, dar ea a adaptat fiecare masă pentru a se potrivi nevoilor familiei sale.

Alegând din selecția de rețete și mese oferite prin aplicația de dietă, ora cinei a devenit mai ușoară.

„Copiii mei și cu mine ne place orezul prăjit ușor, deoarece este ușor de făcut, cu buget redus, dar este atât de delicios. De asemenea, pot face opțiuni vegane pentru soțul meu’, a spus ea.

Lina nu a eliminat gustările din alimentație și a pregătit adesea prăjitură cu morcovi și dovlecei, prăjitură sănătoasă cu lămâie și brioșe cu mere și dovlecei.

„Îmi plac acele gustări pentru că sunt sățioase, au un gust atât de bun, le pot face într-un lot mare și le pot păstra la congelator”, a spus ea.

Publicitate

Leave a Comment

Your email address will not be published.