Modificarea dietei poate oferi ameliorarea bufeurilor de la menopauză

Evitați alimentele și băuturile care pot declanșa sau agrava bufeurile, cum ar fi băuturile cu cofeină, alcoolul și alimentele picante.valentinrussanov/iStockPhoto / Getty Images

Î: Există o dietă specifică pentru menopauză care poate ajuta la reducerea bufeurilor mele?

Se estimează că bufeurile, simptomul caracteristic al tranziției la menopauză, afectează 80% dintre femei. În timp ce unele bufeuri sunt ușoare și tolerabile, altele pot fi intense până la punctul de a perturba viața de zi cu zi.

Nu există o singură „dietă pentru menopauză”, dar anumite modificări ale dietei pot ajuta la atenuarea bufeurilor.

Menopauza este mai mult decât bufeurile și celelalte simptome ale ei, totuși. Este o etapă a vieții în care femeile trebuie să fie proactive în ceea ce privește adoptarea sau consolidarea unei diete și a unui stil de viață sănătos.

Următoarele sfaturi alimentare pentru bufeurile vă pot ajuta, de asemenea, să vă protejați sănătatea în anii de după menopauză.

Ce este menopauza?

Tranziția la menopauză, numită perimenopauză, are loc de obicei între 45 și 55 de ani, când nivelurile circulante ale hormonului estrogen sunt fluctuante. Perimenopauza poate aduce simptome fizice cum ar fi bufeurile, tulburările de somn, schimbările de dispoziție, perioadele neregulate și creșterea grăsimii abdominale.

Menopauza este definită ca momentul la 12 luni după ultima perioadă menstruală a unei femei, când nivelul de estrogen devine foarte scăzut. În America de Nord, vârsta medie a menopauzei este de 51 de ani.

Unele femei se confruntă cu menopauza precoce din cauza geneticii, afecțiunilor autoimune, intervențiilor chirurgicale pentru îndepărtarea ovarelor, chimioterapiei și radiațiilor.

Postmenopauza este perioada de după menopauza. Bufeurile pot deveni mai ușoare și pot dispărea, dar, pentru unele femei, pot continua până la un deceniu. Riscul de osteoporoză, boli de inimă și cancer de sân sunt crescute după menopauză.

Anatomia unei bufeuri

Se crede că bufeurile apar atunci când scăderea nivelului de estrogen provoacă modificări ale hipotalamusului, regiunea creierului care reglează temperatura corpului. Când acest „termostat” simte că ești prea cald, încearcă să te răcească, rezultând o bufe.

Un bufe provoacă o senzație de căldură în piept, gât și față. Alte simptome includ înroșirea feței, transpirația, bătăile rapide ale inimii, anxietatea și, pe măsură ce fulgerul dispare, frisoanele. Transpirațiile nocturne sunt bufeuri care apar în timpul somnului.

Alimente și modele alimentare pentru a atenua bufeurile

Evitați alimentele și băuturile care pot declanșa sau agrava bufeurile, cum ar fi băuturile cu cofeină, alcoolul și alimentele picante. (Alți factori declanșatori includ vremea caldă, senzația de stres, fumatul de țigară și îmbrăcămintea strâmtă.)

Adoptarea unei diete mediteraneene, bogată în legume, fructe și cereale integrale, poate ajuta, de asemenea, la reducerea bufeurilor. Un studiu din 2013 pe 6.040 de femei aflate la menopauză a constatat că cele ale căror diete se potriveau îndeaproape cu stilul mediteranean au fost semnificativ mai puțin probabil să raporteze bufeuri și transpirații nocturne în comparație cu femeile care nu au urmat tiparul alimentar.

Pe de altă parte, femeile care au urmat o dietă bogată în grăsimi și zaharuri adăugate au avut mai multe șanse de a experimenta bufeuri și transpirații nocturne. O dietă mediteraneană săracă în grăsimi nesănătoase și bogată în fibre este asociată cu un nivel mai scăzut și mai stabil de estrogen.

Studiile sugerează că includerea soiei în dieta ta este utilă și pentru bufeurile. Cel mai recent studiu (2021), publicat în revista Menopause, a arătat că femeile aflate în postmenopauză care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pe bază de plante, care includea o jumătate de cană de boabe de soia în fiecare zi, au experimentat cu 80% mai puține bufeuri după 12 săptămâni.

În timpul studiului, aproape două treimi dintre femeile din grupul alimentar pe bază de plante nu au suferit bufeuri moderate până la severe. Deși acest studiu a fost mic, se adaugă dovezilor anterioare că soia poate reduce bufeurile.

Boabele de soia conțin izoflavone, substanțe fitochimice despre care se crede că ajută la reducerea bufeurilor prin legarea slabă de receptorii de estrogeni din organism. Edamame, boabele de soia, tofu, tempeh, nucile de soia și laptele de soia neîndulcit sunt alegeri bune.

Suplimentele din plante funcționează?

Cel mai studiat remediu din plante pentru bufeurile este cohosh negru. Deși au existat dovezi consistente pentru un anumit extract comercial (Remifemin), constatările pentru altele au fost amestecate. O analiză din 2016 a patru studii a concluzionat că cohoshul negru nu a condus la o reducere a bufeurilor zilnice.

S-a demonstrat că extractul de polen de flori (numele de marcă Relizen, Femal) îmbunătățește bufeurile într-un mic studiu clinic de trei luni. Nu sunt prea multe de continuat.

Uleiul de luminiță, dong quai, ginseng, castan și trifoi roșu nu sunt eficiente pentru bufeurile.

Spuneți medicului dumneavoastră despre orice terapie pe bază de plante pe care aveți în vedere sau deja luați. În timp ce multe sunt în general sigure, altele au efecte secundare. Nu luați cohosh negru dacă aveți probleme cu ficatul.

Leslie Beck, un dietetician din cabinetul privat din Toronto, este director de alimentație și nutriție la Medcan. Urmărește-o pe Twitter @LeslieBeckRD

Inscrie-te pentru buletinul informativ săptămânal Health & Wellness pentru cele mai recente știri și sfaturi.

Leave a Comment

Your email address will not be published.