NOUL STUDIU SUGEREAZA ANTRENAMENTUL DE REZISTENTA AJUTA LA SOMMN – The Kansan

Întrebați doctorii Dr. Elizabeth Ko și Dr. Eve Glazier

Dragi medici: Am uneori probleme cu somnul. Am încercat să alerg, ceea ce ajută la stres, dar nu și la somn. Soțul meu spune că tocmai a auzit la știri că ridicarea greutăților ar trebui să fie bună pentru somn. Știți dacă acest lucru este adevărat?

Stimate cititor: Bănuim că soțul dumneavoastră se referă la rezultatele preliminare ale unui nou studiu, prezentat la începutul acestui an la o conferință a Asociației Americane a Inimii, care a constatat că antrenamentul cu rezistență, cum ar fi ridicarea de greutăți, poate avea un efect benefic asupra somnului. Rezultatele studiului confirmă cercetările anterioare, care au descoperit, de asemenea, că antrenamentul cu rezistență poate oferi beneficii pentru somn. Înainte de a ajunge la detalii, dorim să subliniem că acest studiu nu a finalizat încă evaluarea inter pares. Acesta este procesul prin care alți experți din același domeniu evaluează cercetarea sau munca academică a cuiva.

Noul studiu a analizat 386 de adulți sedentari care, de asemenea, erau supraponderali și aveau hipertensiune arterială. Mai mult de o treime dintre aceștia au raportat că au probleme cu un somn adecvat și de înaltă calitate. Participanții au fost împărțiți în patru grupuri. Un grup, care a acționat ca control, nu a făcut niciun exercițiu. Grupurile rămase au finalizat trei sesiuni de exerciții de 60 de minute pe săptămână. Un grup a primit doar antrenament de rezistență. Aceasta a constat în lucrul grupurilor musculare majore pe 12 aparate diferite de greutate și rezistență. Un grup a făcut doar exerciții aerobice, alegând dintre biciclete staționare, benzi de alergare sau mașini eliptice. Iar al treilea grup a făcut o combinație a celor două – 30 de minute de antrenament de rezistență și 30 de minute de activitate aerobă.

La sfârșitul unui an, participanții au fost evaluați pentru factori care au inclus durata somnului, calitatea somnului, cât timp a durat să adoarmă și cât de des a fost întrerupt somnul lor. Fiecare grup, inclusiv grupul de control, a observat îmbunătățiri ale duratei somnului. Totuși, grupul de antrenament de rezistență, cu o creștere a somnului de 40 de minute pe noapte, a avut cele mai bune rezultate. Grupul de aerobic și-a văzut creșterea somnului în medie cu 23 de minute pe noapte, în timp ce grupul de exerciții mixte a primit încă 17 minute pe noapte. Participanții la studiu din grupul de control, care nu au făcut mișcare, au raportat un câștig de 15 minute de somn pe noapte. Când a venit vorba de eficiența somnului, care este procentul de timp pe care cineva îl petrece adormit în pat, doar exercițiile de rezistență și grupurile de exerciții combinate au înregistrat îmbunătățiri. Eficiența somnului a grupurilor de exerciții aerobice sau de control a rămas aceeași.

Deși este interesant, este important să ne amintim că aceste constatări sunt preliminare. Ne-am urî ca ei să determine pe oricine să renunțe la activitățile aerobe, care îmbunătățesc funcția pulmonară, sănătatea cardiovasculară, starea de spirit și rezistența. Pentru cei care ar putea fi inspirați să adauge antrenamentul de rezistență la regimul lor de exerciții, aparatele de greutăți folosite în studiu nu sunt singura opțiune. Exercițiile de rezistență se pot face și cu greutăți libere și benzi elastice de rezistență. Puteți, de asemenea, să valorificați greutatea propriului corp făcând flotări, genuflexiuni, lungi și chinup-uri. Exercițiile de rezistență nu numai că cresc puterea, ci și îmbunătățesc sănătatea oaselor. Și dacă somnul tău se îmbunătățește, îl poți considera un bonus.

Leave a Comment

Your email address will not be published.