Slujba ta iti distruge dieta?

Planifica

Toți experții sunt de acord că planificarea mesei este esențială, mai ales dacă lucrezi la ore antisociale în care nu vei avea prea multe de ales. Phoi explică: „Lucrătorii în schimbul de noapte ar trebui să profite de orice ocazie pentru a consuma articole din grupurile de alimente care sunt esențiale pentru sănătate, care sunt adesea ratate, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și produsele lactate.

Oricine se luptă să obțină mâncare sănătoasă în timpul lucrului ar trebui să împacheteze: „fructe întregi, fructe uscate, bețișoare de legume, biscuiți integrali cu brânză, căzi mici de iaurt sau lapte. Acestea sunt gustări simple care asigură sațietatea, fiind în același timp sărace în calorii și asigurând vitamine și minerale esențiale organismului.”

Jasmine Carbonun dietetician comunitar de la Spitalul Guy și St Thomas, sugerează să împachetați și o sursă bună de proteine: „Tocată Quorn, linte și carnea tocată cu conținut scăzut de grăsimi sunt surse bune de proteine ​​care nu necesită timp deloc pentru a găti. Salatele în pungi, ghivecele cu fructe, ghivecele cu ou fiert, sunt alimente foarte bune de luat și de luat dacă vă grăbiți.”

Mănâncă cu atenție

Tolofari spune: „Există o mulțime de cercetări care arată importanța alimentației conștiente. Încetinirea meselor ajută digestia și te face să fii atent la indicii tale foame și sațietate.” Ea sugerează că oamenii ar trebui să „depună un efort conștient să se așeze la o masă și să încerce să îndepărteze orice distragere a atenției”, așa că nu lunch la masă.

Gândiți-vă la ce aveți nevoie pentru a vă alimenta

Tolofari spune: „Toată lumea este unică. Și toți avem nevoie de niveluri diferite de nutrienți. Deci, nu există o dietă care să se adreseze diferitelor tipuri de lucrători… Dacă ești așezat la birou toată ziua, nu vei arde atât de multe calorii… Ați putea acorda prioritate proteinelor mai mari, cum ar fi iaurtul grecesc , de exemplu, și asociați asta poate cu fructe.”

„Mâncarea unei mese foarte mari, mai ales înainte de a începe tura de noapte, poate face persoana să se simtă adormită”, spune Carbon, „deci este mai bine să ai mese mai mici și mai echilibrate, cu o gustare bogată în proteine ​​și sărace în carbohidrați la mijlocul turei. ”

Programează-ți mesele pentru a-ți ajuta munca

Pourshahidi subliniază că cel mai bine este să mănânci cât mai regulat posibil și mai devreme în timpul zilei și nu târziu în noapte. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil, Carbon spune „schimbați-vă la un model care vi se potrivește cel mai mult și este de acord cu dvs.”.

Indiferent de tipul de muncă pe care îl faceți, Tolofari spune: „Asigurați-vă că acordați prioritate somnului și evitați să mâncați cu cel puțin două ore înainte de culcare, pentru a lăsa suficient timp pentru a digera alimentele și pentru a ajuta un somn de bună calitate. Cofeina are un timp de înjumătățire de șase sau șapte ore, așa că este foarte important să încercați să reduceți acest lucru cu mult înainte de ora planificată de culcare, să evitați alcoolul și să încercați să rămâneți hidratat pe tot parcursul turei pentru a ajuta la oboseală și, de asemenea, concentrare.”

Publicat inițial în aprilie 2022

Leave a Comment

Your email address will not be published.